電車通勤と虎ノ門。■胸・背中・肩スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 20〜40〜50〜60〜70kgx各1セット（アップ）〜80kgx1セット（メイン） ペックフライマシン（胸） 80〜100lbs.x各1セット スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40〜50kgx各1…

マウンテンで近所。21.65km ただし、土日２日分の走行距離。（´・ω・`）土曜日は、ニキマキさん主催の相模湖サイクリングに誘われていて、前回（6月14日 相模湖）の屈辱を晴らす絶好の機会だったにもかかわらず、家のトイレに手すりを取付ける工事が入ってし…

徒歩通勤と不動前。 起きたときは大雨。天気予報も悪そうだったのに……。（´・ω・`）■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx5セット ニューラットマシーン5kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レ…

レギュラーで通勤と不動前。28.11km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分26秒／アベレージ18.03km/h／最高速36.48km/h／距離10.35km クリエでアイスティー。 やっと自転車通勤再開。（´・ω・`） 出だしは東横線沿いの坂を気合いを入れて上ったりして良いペ…

電車通勤と虎ノ門。 大雨の昨日も走らなかったので、自転車ネタは月間走行距離だけ。 ■6月の月間走行距離 実用車（レギュラー）……190.03km ランドナー……14.11km マウンテン……27.38km スポルティーフ……121.72km ロード（アンカー）……20.85km トータル……374.09…

アンカーで不動前とツバサ。20.85km 金曜日の夜は飲む予定が入っていたので、最初から電車通勤でトレーニングもお休み。 久しぶりに会った人が多かったので、焼酎をロックで呑みまくってしまった。長いこと部屋の片隅に放置していたアンカーは、当然、すっか…

電車通勤と虎ノ門。■Aコースストレートラテラル ダンベルベンチプレス（胸） 22~28kgx各1セット（アップ）〜28kgx1セット（メイン） クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背） 32kgx10レップスx1セット ダンベルワンハンドロウ（広背） 32kgx1セット ラ…

徒歩通勤のみ。 また、直前まで迷いながら自転車から逃げてしまった。（´・ω・`）しかし、今日の場合は自転車で行く気にならない（以前はあった監視員の常駐している来客用駐輪場がなくなってしまったのでなおさら）渋谷の東急ハンズに寄る用事ができたので…

レギュラーで通勤と不動前。27.99km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間32分51秒／アベレージ19.42km/h／最高速30.69km/h／距離10.64km クリエでアイスティー。 走れば電車より楽なことが分かっているのに、最近はいろいろ理由（主に朝の天気予報）をつけてサ…

電車通勤と虎ノ門。 家を出る直前にやる気がなくなってしまう最悪のパターン。（´・ω・`） 帰りに降っていたのがせめてもの慰め。■Bコーススミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 20〜40〜60〜70〜80kgx各1セット ペックフライマシン（胸） 80lbs.x3セ…

電車通勤と不動前。 今日も腹の調子がいまいちだっが、乗れないほどの体調でもなかったし天気も保ちそうだったのに。（´・ω・`） 腹の方は、最近弁当に持って行っている弁当の胸肉に疑惑。 肉の保存方法も間違っていたし、月曜日は半生を食べてしまったし。 …

電車通勤と虎ノ門。 朝、腹の調子がおかしかったので自転車通勤を中止してしまった。（´・ω・`）■Aコースストレートラテラル 無負荷x15レップス ダンベルベンチプレス（胸） 24~26kgx各1セット（アップ）〜28kgx6レップスx1セット（メイン） クロスベンチダ…

レギュラーで通勤と不動前。26.61km四谷見附ルートでクリエ。 ◇時間32分04秒／アベレージ18.17km/h／最高速43.61km/h／距離9.71km クリエでアイスティー。 昨日は葬儀があったので電車通勤だった。 月曜日のアベレージが遅かったのをブレーキ筋スクワットの…

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.53km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分36秒／アベレージ18.44km/h／最高速32.12km/h／距離10.63km クリエでアイスコーヒー。 苛酷な走り、特にきつい坂を経験した後は通勤のペダルも軽くなるはずだが、今日はいまいち。■B…

レギュラーで通勤と不動前。27.66km青山ニューオータニルートで三番館。 ◇時間32分19秒／アベレージ18.59km/h／最高速38.06km/h／距離10km クリエでアイスティー。 昨日、アクセル筋スクワットをやった割にはいまいち。（´・ω・`） 清水谷坂でかなりヘタレて…

電車通勤と虎ノ門。 昨日走らなかったのは損だった。（´・ω・`）■Aコースストレートラテラル 無負荷x15レップスx1セット ダンベルベンチプレス（胸） 24kgx1セット（アップ）〜26kgx1セット（メイン） クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背） 28〜30k…

レギュラーで通勤と不動前。27.16km四谷見附ルートで三番館。 ◇時間33分29秒／アベレージ17.6km/h／最高速40.11km/h／距離9.82km クリエでアイスティー。 家を出たときから身体に自転車がしっくりこない感触。 上り坂ではアクセル筋（ハムストリング〜大臀筋…

電車通勤と虎ノ門。■全身Aスミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 20〜30〜40〜50〜60kgx各1セット（アップ）〜70kgx1セット（メイン） インクラインダンベルフライ（胸） 22kgx2セット シーテッドロウマシン（広背） 120〜140〜160lbs.x各1セット バー…

土曜日はランドナーでツバサ。14.11km 今日はマウンテンでデニーズ世田谷公園店。3.58kmいつものように走らない週末だった。（´・ω・`） 昨日、ふと思いついて駒沢通りにあるスーパーサンワで食材を買ってきた。 目当ては鶏の胸肉。 特売品で100gあたり49円…

レギュラーで通勤と不動前と目黒郵便局。29.3km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間31分30秒／アベレージ20.13km/h／最高速34.77km/h／距離10.56km クリエでアイスティー。 こういうチャンスを逃す手はない。（´・ω・`） 前半はかなりだらけた走りだったが、久…

電車通勤と虎ノ門。■全身Bダンベルベンチプレス（胸） 18〜20kgx各1セット（アップ）〜22〜24kgx各1セット（メイン） クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背） 24〜26〜28kgx各1セット シーテッドダンベルサイドレイズ〜リアレイズ（肩） 8kgx1セット …

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.78km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分51秒／アベレージ18.82km/h／最高速32.09km/h／距離10.61km クリエでアイスティー。 明日の夕方から確実に雨になりそうなので、今週は今日がラストチャンスになりそう。（´・ω・`） …

電車通勤と不動前。 今週で乗れそうなのは明日くらいかも。（´・ω・`）■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット アイアンクロス20kg〜ストレートラテラル（無負荷） スーパーセットx片腕15レッ…

電車通勤と虎ノ門。 天気予報を信じて出たのに。（´・ω・`）■全身Aスミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 20〜30〜40〜60kgx各1セット（アップ）〜70kgx1セット（メイン） ペックデッキフライ（胸） 60lbs.x1セット（アップ）〜80lbs.x1セット（メイン…

電車通勤と不動前。 明日も雨らしい。（´・ω・`）■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット アウター35kg（片足15レ…

電車通勤と虎ノ門。雨の中を歩いていて面白い発見をした。 BeMoLoシューズと初動負荷ウォーキングがすっかり身についたせいか、雨の中では、振り出した方の足の先から飛び出す水滴が、右足の時は左前方へ、左足の時は右前方に向かって飛んでいる。（´・ω・`…

レギュラーで通勤と不動前。28.16km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分47秒／アベレージ18.59km/h／最高速39.32km/h／距離10.46km クリエでアイスティー。三番館でアイスコーヒー。 最高速は、四谷三丁目からスタートして追撃してきたロードを振り切ろう…

レギュラーで通勤。22.25km青山マクドナルドルートで三番館。 ◇時間33分16秒／アベレージ17.31km/h／最高速38.67km/h／距離9.6km クリエでアイスティーを頼んだのに出てきたのはアイスコーヒー。（´・ω・`） 昨日よりもさらに気合いの入らない走りだったとは…

レギュラーで通勤と虎ノ門。31.2km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分56秒／アベレージ18.2km/h／最高速32.64km/h／距離10.6km クリエでアイスティー。 月曜日から疲れるのは嫌なので最初から抑えたペースで走ったとはいえ、このところのアベレージは下降…

マウンテンでツバサ。13.56km 昨日はすっかり天気予報に惑わされてしまった。（´・ω・`）★Pumping Iron II: The Women (1985) 昨日はこれを見ていた。 アーノルド・シュワルツネガーが出ているパンピングアイアンは男性版だが、こちらは女性ビルダーたちがミ…