レギュラーで通勤と不動前。26.61km
四谷見附ルートでクリエ。
◇時間32分04秒／アベレージ18.17km/h／最高速43.61km/h／距離9.71km
クリエでアイスティー。
昨日は葬儀があったので電車通勤だった。
月曜日のアベレージが遅かったのをブレーキ筋スクワットのせいにしてしまったが、単に土曜日に走った疲労が抜けきっていなかったのかもしれない。（´・ω・`）
今日も、朝はいまいちだったが、BCCドリンクを飲みながら走った帰路は、たまっていた疲労が抜けてくるのが感じられた。
■アーストレーニングセンター
- ディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx5セット
- アイアンクロス20kg〜ストレートラテラル（無負荷） スーパーセットx片腕15レップスx5セット
- ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx5セット
- アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント軽いバー（20レップス） スーパーセットx5セット
- レッグプレス負荷なし〜インナーサイ40kg スーパーセットx15レップスx5セット
- ワイドレッグプレス負荷なし〜インナーサイ（捻）40kg スーパーセットx片側15レップスx5セット
BCCドリンク。
種目が増えてからはトレーニングが1時間20分もかかるようになってしまい、あまり帰宅が遅くなるとまずい事情もあるので、コーチに相談して各種目のセット数を2セット減らして5セットで切り上げることにした。
これで、1時間以内に全種目を終えることができるようになった。
動作中の筋肉を十分意識できていれば、5セットでも差し支えない感じはする。
アースからの帰りに、自転車との一体感が強くなる感覚も以前と変わらない。
アースの近くのスーパーオオゼキで、ジップロックと長野県産のブロッコリーが1個198円だったので思わず買ってしまった。
★charipro Dialy - Vox
土曜日に相模湖サイクリングに参加してくれたチャリプロさんのブログに、ダヤンカフェで撮った写真を使ってもらった。
奥の赤いTシャツとバンダナがオレ。[E:coldsweats01]
また、右側のリンク集を整理してチャリプロさんのHPを加えさせていただきました。
