レギュラーで通勤と御徒町。32.56kmCLAMPルートで祝田橋。 ◇時間26分45秒／アベレージ21.58km/h／最高速39.58km/h／距離9.61km 途中で明治通りから桜田通りへの抜け道を使おうとして失敗してタイムロスしたにもかかわらず、久しぶりに21km/hを上回るアベレー…

レギュラーで通勤と御徒町。29.03km青山ルートで三番館。 ◇時間31分19秒／アベレージ18.62km/h／最高速42.62km/h／距離9.71km 今日も汗だく。 帰りは、久しぶりに恵比寿駅方面に抜けて朝の通勤ルート逆走コースだった。■胸・肩・腹 ・プリコーストレッチトレ…

通常の三倍号（レギュラー）で通勤。28.4km昨日と同じCLAMPルートで祝田橋。 ◇時間27分11秒／アベレージ20.66km/h／最高速36.94km/h／距離9.35km 昨日と距離が違うのは、槍が崎に出る最短ルートを使ったため。 渋谷橋からの明治通りで、後ろから正体未確認の…

通常の三倍号（レギュラー）で通勤と御徒町。32.76kmCLAMPルートで祝田橋までの計測。 ◇時間28分03秒／アベレージ20.64km/h／最高速35.26km/h／距離9.64km 祝田橋からは時計回り。半蔵門〜千鳥ヶ淵経由で三番館。 かなり汗が出るようになったので、おしぼり…

電車通勤と御徒町。 明日は乗れるだろうか。■腕・腹 ・フロアストレッチ ・EZバーライイングトライセップスエクステンション（三頭） 20kgx1セット〜25kgx2セット ・ケーブルプレスダウン（三頭） 80lbs.x2セット ・EZバーリバースカール（二頭） 20kgx2セッ…

TOEIで54.62km、ノートンで13.36kmちょっと思いついて、出る時に腹から下腹部にかけてサランラップを巻いた。もちろん、ターゲットは皮下脂肪。 勝つためにはあらゆることをするべきである。（´・ω・`） 昨日と同じく、最初はスポルティーフ。 朝10時頃のツ…

TOEIで20.31km、ノートンで27.44km、アンカーで13.41km金曜日は電車通勤。雨は降らなかったのに。 昨晩の日本酒が効いたのか、寝過ごしてしまい、蒸し暑さと電話でやっと目が覚める。 この天気では走らない訳にはいかないと思ったが、例によって目的地もなく…

電車通勤と御徒町。 この雨ではと思ったが、事務所に着いた頃から家に帰るまで降らなかった。 なんだか損をした気分。('A`)ｳﾞｫｪｱ■有酸素とサウナ ・カーディオ 25分 ・自転車マシン 10分 ・プリコーストレッチトレーナー ・サウナ 3〜5分x3セット 以上で1時…

通常の三倍号（レギュラー）で通勤。30.41kmCLAMPルートで祝田橋と三番館までの計測。 ◇時間28分29秒／アベレージ20.43km/h／最高速36.25km/h／距離9.69km ◇時間38分34秒／アベレージ19.56km/h／最高速-／距離12.57km 天気予報は曇だったが、家を出てすぐに…

レギュラーで通勤と千代田総合体育館。26.99km青山ルートで三番館。 ◇時間31分25秒／アベレージ18.75km/h／最高速40.4km/h／距離9.81km 昨日は天気予報を過信して大失敗だったので、今日は石にかじりついても乗る覚悟だった。 やはり、御徒町を経由しないと4…

電車通勤と御徒町。 この天気なら自転車に乗ればよかった。（´・ω・`）■有酸素週間 ・自転車 20分 ・トレッドミル 10分 ・カーディオ 20分 ・プリコーストレッチトレーナー 以上で1時間。 ◇計量64kg／体脂肪率17.4パーセント グリコのオールインワンとオレン…

徒歩でパーシモンホール。（URL）昨日に続いて、有酸素が目当て。 ここのトレーニング室へ来るのは3回目くらい。一日200円の利用料金。 トレッドミル、マイマウンテン、ステップマシン、自転車の4種類を、それぞれ20分づつ。 タニタの体内脂肪計があったので…

ノートンマウンテン（ラクス様）で69.69km■内臓脂肪を落としたい 有酸素をやると、内臓脂肪→皮下脂肪という順序で落ちてくるという話を聞いていたので、選択肢はいろいろ考えられたが、この天気で走らない訳にはいかない。 久しぶりの多摩サイは、目印のボー…

今日も当然のように電車通勤と御徒町。■広背・下背・僧帽・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー ・バーベルベントロウ（広背） 50〜60kgx各1セット〜70kgx2セット ・デッドリフト（下背） 60〜90〜110kgx各1セット ・バーベルシュラッグ（僧帽…

当然、徒歩で通勤と御徒町。■胸・肩・首・腹 ・プリコーストレッチトレーナー ・バーベルベンチプレス（胸） 60kgx3レップスx1セット ・スミスマシンインクラインナローグリップベンチプレス（胸） 30〜40〜50〜60kgx各1セット ・ディップス（胸） 負荷20kgx…

通常の三倍号（レギュラー）で通勤。25.69km 家を出る直前まで迷っていたが、ラクス様を通勤に選ぶことはできなかったorz青山ルートで三番館。 ◇時間29分41秒／アベレージ19.85km/h／最高速40.4km/h／距離9.81km CLAMPルートに迫るアベレージが出たのは、槍…

通常の三倍号（レギュラー）で通勤と御徒町。33.19km昨日と同じCLAMPルートでも、霞ケ関に仕事があったので喫茶やまさきで一服。 ◇時間25分59秒／アベレージ20.11km/h／最高速37.29km/h／距離8.７km 天現寺から古川橋までの明治通りで、後ろからロードに煽ら…

通常の三倍号（レギュラー）で通勤と御徒町。40.85km 仕事でも走ったので、いつもより10km増し。朝からヘタレ気味な気分だったので、CLAMPルートで祝田橋。 ◇時間28分24秒／アベレージ20.24km/h／最高速38.02km/h／距離9.57km 走れるうちに走っておかなけれ…

ノートンで29.11km、TOEIで12.57kmいろいろと考えていても、結局、走り慣れた道を選んでしまう。 環八から246の手前で向こう側に渡り、激坂は避けながら適当に走っていると、いつの間にか砧公園に戻ってしまった。 ジョリパスで塩だれのスパゲティとサラダと…

電車通勤と御徒町。 帰る頃にはすっかり雨は上がっていた。■広背・僧帽・下背・三角筋・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー ・チニング（広背） 6セット ・バーベルベントロウ（広背） 60kgx1セット〜70kgx2セット ・デッドリフト（下背） 60…

レギュラーで通勤と御徒町。38.74km青山ルートで三番館。 ◇時間31分39秒／アベレージ18.54km/h／最高速41.26km/h／距離9.77km 昼過ぎに空が暗くなってきた時は、これはヤバイと思ったが、何とかもってくれた。 写真は、帰宅したら届いていた大吟醸めぞん一刻…

レギュラーで通勤。29.03km■にわか雨にポンチョ 霞ケ関へ直行の仕事だったので、月曜日に続いてCLAMPコースで喫茶やまさき。 ◇時間25分36秒／アベレージ20.01km/h／最高速34.47km/h／距離8.53km 月曜日よりはかなり調子良いと思ったけど、アベレージはたいし…

徒歩通勤と御徒町。 強行してもよかったかもしれない。（´・ω・`）■足・ハムストリング・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー ・レッグエクステンション（足） 15〜20〜25kgx各1セット ・バックスクワット（足） 60kgx6レップス〜80kgx5レップ…

レギュラーで通勤と御徒町。33.11km弁護士会に直行だったので、CLAMPルートで喫茶やまさきまでの計測。 ◇時間26分10秒／アベレージ19.95km/h／最高速39.58km/h／距離8.69km 少しヘタレ気味のタイムだが、後から考えると朝からいまいちの体調だった。 気にな…

ラクスで44.81km今日は、桁さん主催の世田谷ポタリング倶楽部のイベントに参加。 道玄坂上交番で集合〜淡島通り〜アルルカン（経堂）〜祖師谷公園〜深大寺というお散歩ルート。 アルルカンでケーキとコーヒー。ここは、昔ながらの洋菓子屋という風情が残って…

ラクスで34.95km レギュラーで13.02km■ラクスとミーア コタキルさんにラクスのステッカーを製作してもらった。反対側はミーア・キャンベル。どちらも、桁さんにうまく貼ってもらいました。 本当にありがとうございました。＞コタキルさん、桁さん 今日も、い…

仕事の都合で電車通勤と御徒町。■広背・僧帽・三角筋後部・ローテーターカフ ・プリコーストレッチトレーナー ・チニング（広背） 5セット ・バーベルベントロウ（広背） 50〜60〜70〜80〜70kgx各1セット ・バーベルシュラッグ（僧帽） 90kgx2セット ・リア…

レギュラーで通勤と御徒町。33.86km■ついに21km/hの壁突破 CLAMPルートで祝田橋。 ◇時間27分14秒／アベレージ21.17km/h／最高速38.4km/h／距離9.6km 新一の橋あたりで20分そこそこだったので、これは行けるんじゃないかと思った。 祝田橋からは逆走コースで…