最後の日はレギュラーで22.82km夜更かししてしまったけど、8時頃目が覚めた。 三宿から北沢川緑道などを通ってツバサヘ。 タジマンと松蔭神社駅近くの喫茶店でスイーツとアイスティー。 ツバサには、いつにも増して人がいっぱい。johnくんがBD-1のホイール組…

ノートンで21.17km近いうちにダートを走る可能性が出てきたので、シュワルベ（マラソン/スリック2.0）をKENDA（クライマックスライト/ブロック1.95）に交換。 シュワルベを外すときにてこずって、タイヤレバーを1本折ってしまった。（´・ω・`） いつもファミ…

TOEIで18.37km気がついたら、下着からTシャツ、フリースのジャケット、ウィンドブレーカーまでユニクロ。 家を出る前にウルトラメット（MRP）を飲んだので、まっすぐツバサへ。 大野さんやいつもの人たちと雑談したあと、そろそろ昼飯でもと思ったが、來々軒…

昨日は徒歩通勤。 今日も足の日なので徒歩。■下半身 ・スクワット 60〜100〜140〜180〜120kgx各1セット ・デッドリフト 60〜100〜130kgx各1セット 35分。 スクワットで待望の180kgをやるつもりだったが、いつものラックが使用中。 使いにくい方のラックで140…

レギュラーで通勤と御徒町。31.07km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間32分41秒／アベレージ19.48km/h／最高速37.65km/h／距離10.61km 体重の問題じゃなくて単にやる気の問題だったのか。（´・ω・`） このルートの肝は、広尾から青山一丁目までの外苑西通りの…

ノートンで15.97km今日も、昼過ぎに家を出た。 若林のロイヤルホストで昼食。 上町のユニクロでフリースのジャケット。これは暖かい。 ツバサでは、大野さんが昨日やっていたランドナーのフレームにマッドガードを取付ける作業中。 これも、かなり面倒な仕事…

TOEIで28.86km今日も寝過ごしてしまったorz 年末なので疲れがたまっているのか。 それでも食べることが先決。 バーボンでチキンのバーボン焼きランチとアイスティー。 ボロ市通りの洋品店の店頭で500円のグローブが目についたので買った。けっこう暖かい上に…

レギュラーで通勤と御徒町。39.18km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間35分21秒／アベレージ18.36km/h／最高速34.1km/h／距離10.81km クリエで抹茶ラテ。 アベレージも最高速（恵比寿駅前）も、今年の夏からスポーツ自転車1台分の体重が増えた今の自分には精…

徒歩通勤と御徒町。 足のトレーニングをやる日は乗らないことにしますた。（´・ω・`）■全身 ・スクワット 60〜100〜140〜120kgx各1セット ・デッドリフト 60〜100〜120kgx各1セット ・チニング〜ディップス（スーパーセット） 2セット ・マシンクランチ（腹…

レギュラーで通勤。27.66km昨日と同じ四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間37分14秒／アベレージ17.37km/h／最高速29.83km/h／距離10.77km/h クリエでアイスカフェモカ。 御無沙汰していた三番館にも寄ってルイポスティー。 最高速はいつもの恵比寿駅前だが、40…

レギュラーで通勤と御徒町。32.5km 昨日はサイクリング日和の日曜日を寝てしまった。＿|￣|...○四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間45分15秒／アベレージ16.41km/h／最高速30.72km/h／距離12.37km 時間・アベレージ・距離は、土曜日にお買物で近所をウロチョロ…

ノートンで14.32km 明日はまた天気が悪そうなので、走らない週末になりそうだ。（´・ω・`）タイヤを昨日買ったばかりのシュワルベマラソン26x2.0に換装してから家を出た。 若林のロイヤルホストで咀嚼力を大切にするメニューかむかむ30という新メニュー。 豆…

レギュラーで通勤と御徒町。38.02km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間37分13秒／アベレージ17.47km/h／最高速31.03km/h／距離10.83km クリエで抹茶ラテ。 御徒町からの帰りにリバティーでラクスちゃんのフィギュア。恵比寿のぬかやでシュワルベのマラソン（2…

昨日も今日も電車通勤。 50パーセントだったら乗らない方針。 40パーセントは微妙。10〜30パーセントなら乗る方向。■下半身 ・スクワット 60〜100〜140〜160〜120kgx各1セット ・デッドリフト 60〜100〜120kgx各1セット ・マシンクランチ（腹） 負荷10kgx2セ…

レギュラーで通勤と御徒町。33.4km 今週は走れるうちに走っておかないと。四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間36分48秒／アベレージ17.64km/h／最高速30.42km/h／距離10.81km いつものように、抹茶ラテ＠クリエで一服している時に、緩くなってずり落ちそうなメ…

TOEIで20.65km土曜日は夜まで雨。 今日は昼過ぎからツバサへ行っただけ。 三宿から池ノ上を抜けて井の頭通り、羽根木で環七を横断して北沢方面へ。 このルートは、タジマンの案内で何度か走ったので、ようやく迷わないで走れるようになった。 昼はやたらに暖…

レギュラーで通勤と六本木。28.12km麻布十番ルートで祝田橋。 ◇時間31分20秒／アベレージ18.34km/h／最高速32.66km/h／距離9.57km どんどん遅くなっている。（´・ω・`） 祝田橋からは竹橋方面へ走って九段下。 エクセルシオールでメープルラテ。 ★ＶＩＥＴＮ…

ココログが今日までメンテだったので3日分まとめて更新。5日はレギュラーで通勤。29.42km 6日は徒歩通勤。 今日はレギュラーで通勤と御徒町。31.36km5日は麻布十番ルートで祝田橋。 ◇時間31分31秒／アベレージ19.05km/h／最高速37.29km/h／距離10km 祝田橋か…

レギュラーで通勤と御徒町。31.17km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間35分40秒／アベレージ18.28km/h／最高速33.73km/h／距離10.86km クリエで抹茶メープルラテ。 去年の冬にもやったことを思いだして、チェーンガードの付いている実用車でもズボンに裾バン…

アンカーで35.72km異様に眠い。（´・ω・`） 昨日の夜7時頃から今日は9時過ぎまで延々と寝てしまった。 昼過ぎにツバサに顔を出したら、お馴染みの緑色のランドナー。 写真はそのランドナーと、久しぶりに乗ったアンカー。昨日、Amazonで注文して、今日の朝届…

ノートンで29.24kmいつもの休日と同じパターン。 昼頃に家を出て、若林のロイヤルホストで昼食。 出る時、店にボトルを置き忘れてしまったが、この気候なので全く気がつかなかった。（´・ω・`） ツバサで桁さんと雑談。 Bulfというイタリアのブランドらしい…

レギュラーで通勤。29.15km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間35分07秒／アベレージ18.53km/h／最高速34.63km/h／距離10.84km クリエで抹茶メープルラテ。 帰りは、古川橋から明治通り方面へ右折せずに目黒通りへ。 単に回り道したかっただけ。 三丁目でナポ…

レギュラーで通勤。30.29kmCLAMPルートで祝田橋。 ◇時間30分07秒／アベレージ19.24km/h／最高速35.26km/h／距離9.65km 目論見どおり、祝田橋の計測地点でちょうど7000kmを達成。 エクセルシオールでアイスココア。 帰りに、今まで一度も使ったことのなかった…

レギュラーで通勤と御徒町。30.79km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分48秒／アベレージ19.29km/h／最高速34.63km/h／距離10.86km 三番館でルイポスティー。 事務所を出る時、携帯を置き忘れ。（´・ω・`） あと10kmで7000kmなので、明日走れば達成できそ…

今日も徒歩通勤。 朝起きたら、昨日の筋肉痛はほとんど引いて、普通に歩けるようになっていた。 帰りは、恵比寿で下車して別所坂から目黒川方面へ足でポタリング。 下りはヤバイと思ったが、案の定、別所坂を下る途中で左足太ももの筋肉痛がぶり返してしまっ…

徒歩通勤と御徒町。■下半身 ・スクワット（脚） 60〜100〜140〜110kgx各1セット ・デッドリフト（ハムストリング） 60〜100kgx各1セット ・チニング〜ディップス（広背・胸／スーパーセット） 2セット ・ケーブルクランチ（腹） 100lbs.x1セット ・マシンク…

TOEIで15.54km久しぶりのスポルティーフだったが、ツバサを往復しただけ。 デニーズ弦巻通り店で焼鮭朝食と納豆と緑茶。 ツバサにはタジマンが来ていた。 大野さんは、20インチのホイール組み。ピカピカできれいなアルミの高級リム。 いつか自分でもやってみ…

ノートンで18.2km／レギュラーで19.69km近くの診療所でインフルエンザの予防接種を受けたら、今日は運動は控えるように言われてしまった。（´・ω・`） このところ、レギュラー以外ではラクスちゃんばかり贔屓にしている気がするので、TOEIかアンカーに乗ろう…

昨日は、雨と駐輪場という二つの不安要素に惑わされて、電車（日比谷線〜大江戸線）で東中野に行って映画（SIGLO『三池 終わらない炭鉱の物語〜 Echoes from the Miike Mine 〜』：日本映画 熊谷博子監督作品／東中野ポレポレ座）を見たが、雨は夜まで降らな…

レギュラーで通勤と御徒町。30.35km六本木アリスルートで三番館。 ◇時間32分35秒／アベレージ17.99km/h／最高速48.48km/h／距離9.76km 最高速は久しぶりの六本木通りの下り。 広尾から直進して、有栖川記念公園横の木下坂から六本木ヒルズへ、後は六本木ルー…