レギュラーで39.08km昨日に続いて快晴だったのに、思いきり寝てしまった。 重い腰を上げ、夕方に家を出てツバサヘ。 レギュラーを選んだのは、ライトの具合を確かめたいという目的もあったが、FRTさんが宿河原方面に走るというので、渡りに船だった。（´・ω…

TOEIで51.08km／アンカーで12.73km8時30分に馬事公苑正門に集合して、桁さん、かつけんさんと3人で世田谷ポタリング。 桁さんは定番のTOEIランドナー、かつけんさんはタンゲNo.2のクロモリフレームに一昔前のアルテグラという渋いロード。 桁さんの案内で環…

マウンテンで15.33km／アンカーで18.92km若林のロイヤルホストでトーストと目玉焼きの朝食を済ませてツバサヘ。 ARAYAのマウンテンサイズランドナーが2台。 桁さんと雑談してからいったん帰宅。 お色直し。 アンカーに乗り換えて目黒本町にある目黒区中央体…

レギュラーで通勤と八丁堀。29.89km 昨日はせっかく晴れたのに走らなかった。四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間36分40秒／アベレージ17.55km/h／最高速33.73km/h／距離10.72km 8時前だったので、クリエで抹茶ラテ。 もうすぐ5月というのに冬用のグローブにウ…

電車通勤と御徒町。 昨日も電車。明日は乗れるか。■上半身 ・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 30〜40〜50〜60〜70kgx各1セット ・ディップス（胸） 20kgx1セット ・バーベルベントロウ（広背） 60〜70〜80〜90kgx各1セット ・チニング（広背） 1…

レギュラーで通勤と御徒町。30.64km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間35分16秒／アベレージ18.1km/h／最高速33.73km/h／距離10.63km クリエでキウィスムージー。 最近よく当たる天気予報を信じて、ウィンドブレーカーをやめて指出しグローブで出たが、昼前に…

アンカーで25.03km／ノートンで3.93km朝一番で投票。 若林のロイヤルホストでチキンソテーと七穀パン。 あとは、昨日と同じパターンで近所を適当に走っただけの一日だった。

ノートンで23.57km／アンカーで15.22km目黒郵便局とその付近に用事があったので、目黒通りから環七経由でデニーズ弦巻通り店。 昼食を済ませてからツバサヘ。 朝早く関戸橋のフリマに行ってきたという桁さんが来ていた。 パナソニックのオーダーフレームのピ…

レギュラーで通勤と御徒町。31.04km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分55秒／アベレージ18.62km/h／最高速37.38km/h／距離10.83km クリエで赤旗を読みながら抹茶ラテ。 いまだにウィンドブレーカー装備。 走っているときはちょうど良い感じだが、止まると…

徒歩通勤と御徒町。 この寒さは何だ。（´・ω・`）■下半身 ・スクワット 60〜100〜140〜100kgx各1セット ・デッドリフト 60〜100kgx各1セット ・レッグレイズ〜マシンクランチ（腹） 0〜5kgx1セット 35分。 グリコの瞬発系とパイナップルジュース。 コロラド…

徒歩通勤と御徒町。■上半身 ・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 40〜60〜70kgx各1セット ・ディップス（胸） 20kg〜無負荷x1セット ・バーベルベントロウ（広背） 60〜85〜95kgx各1セット ・チニング（広背） 1セット ・ビハインドネックプレス（…

TOEIで21km／ノートンで17.54kmまだ昼になったばかりだが、寝不足の反動が来そうなので今日はもう走らないかもしれない。（´・ω・`） 眠くならなかったので、ラクスちゃんにお色直ししてまた出てしまった。 Creeが届く前に、ランドナー用にライトを改造して…

ノートンで16.57km朝、プロテインドリンク1杯だけで用事を済ませたらそのまま寝てしまったので、起きたらひどくカタボリック。 アニマルスナック（プロテインバー）でアミノ酸を補給し、まっすぐツバサヘ。 ランドナーの話をしていたら、FRTさんにCreeという…

徒歩通勤と御徒町。 この天気なら走れないことはなかった。（´・ω・`）■下半身+ ・スクワット 60〜100〜140kgx各1セット ・フロントスクワット 80kgx1セット ・チニング〜ディップス（二頭・三頭／スーパーセット） 1セット ・デッドリフト 60〜100〜130kgx…

レギュラーで通勤。28.74km青山ルートで三番館。 ◇時間36分21秒／アベレージ16.42km/h／最高速39.98km/h／距離9.94km クリエで新聞を読みながら果実ラテ。 最近は平坦な四谷三丁目ルートばかりに片寄っているので、たまには違うルートを走りたい。 同じ平坦…

徒歩通勤と御徒町。 最近の天気予報はよく当たるじゃないか。（´・ω・`） 夕方になって、鼻水が出てなんとなく風邪っぽい感じがしたので、久しぶりにトレーニング前のマルチビタミン（ユニバーサルニュートリション）を服用しておいた。■上半身 ・スミスマシ…

レギュラーで通勤。38.85km四谷三丁目ルートでカフェクリエまでの計測。 ◇時間35分55秒／アベレージ17.64km/h／最高速40.12km/h／距離10.55km 久しぶりに恵比寿駅前で40km/h台の最高速が出たが、アベレージは相変わらず。 最近にしては早目に家を出たので、…

レギュラーで通勤と御徒町。病院で用事を済ませてから出発。 天気予報のこともあったので、自転車はGTプラザの区民駐輪場に置いて電車通勤する手もあるかという考えがチラっと頭を過ぎったが、降らなかったら損した気分になりそうなので強行。 四谷三丁目ル…

TOEIで43.26km昨日の昼間に寝てしまった反動で夜更かし。 昼前に投票を済ませた後、三宿から太子堂経由で若林に抜ける道へ。 若林のロイヤルホストが超満員だったので、環七を淡島通りの先から左折して豪徳寺方面へ。 駅前のデニーズで和風ツナスパゲティと…

ノートンで22.63km病院に寄った後、弟と三丁目でアイスティー。 その後はいつものパターンでツバサヘ。 風情のあるブレーキレバーを大野さんに見せてもらった。 ランドナーの部品がまたひとつ決まりそう。 いったん帰って、荷物を置いて出直そうと思ったが、…

レギュラーで通勤と御徒町。31.36km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間35分41秒／アベレージ18.19km/h／最高速38.4km/h／距離10.81km クリエでアイスメープルラテ。 冬物のジャケットの上にウィンドブレーカー。フリースのグローブ。 午後からは少しは気温が…

徒歩通勤と御徒町。■下半身+ ・スクワット 60〜100〜130kgx各1セット ・チニング〜ディップス（広背・胸／スーパーセット） 1セット ・デッドリフト 60〜100〜130kgx各1セット ・レッグレイズ（腹） 1セット 30分。 グリコの瞬発系とパイナップルジュース。 …

TOEIで23.6km いったんは昨日と同じ長袖Tシャツと長ズボンで出たが、信じられない暑さだったので、半袖の猫娘Tシャツと半ズボンに着替えてツバサヘ。 念のため、フロントバッグにウィンドブレーカーとレッグウォーマーを入れておいたが、これは正解だった。 …