レギュラーで通勤と御徒町。31.36km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間35分41秒／アベレージ18.19km/h／最高速38.4km/h／距離10.81km
クリエでアイスメープルラテ。
冬物のジャケットの上にウィンドブレーカー。フリースのグローブ。
午後からは少しは気温が上がってきたようだ。
帰りの長者丸踏切は押し歩き。（´・ω・`）
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 40〜60〜70kgx各1セット
・ディップス（胸） 20kgx1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜80〜90kgx各1セット
・チニング（広背） 1セット
・ビハインドネックプレス（肩） 40〜50kgx各1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 3〜2〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 1セット
30分。
チャンプのプロテインバー。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスとIWハーパーロック。
トレーニング後の計量は74.2kg
この調子で、あまり体重を変動させないようにしながらやっていきたい。
