レギュラーで通勤と御徒町。32.5km
昨日はサイクリング日和の日曜日を寝てしまった。＿|￣|...○
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間45分15秒／アベレージ16.41km/h／最高速30.72km/h／距離12.37km
時間・アベレージ・距離は、土曜日にお買物で近所をウロチョロした分が含まれているため。
かなり寒いけど、すごく寒いという程ではない。
明治記念館前の歩道は、銀杏の葉が敷き詰められていてまっ黄色。
クリエで抹茶ラテ。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 50〜70〜80kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷20kgx1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜90〜110kgx各1セット
・チニング（広背） 2セット
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 20〜40〜50kgx各1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 3〜2〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx2セット
35分。
ベンチプレス、ベントロウ、ビハインドネックプレスがそれぞれ3セットなのは、1セット目は軽い重量で8〜10レップス、2セット目は神経系を意識して4レップス、3セット目が本番セット。
前回も星野さんに指摘されたが、ベントロウの110kgは足を使ってしまう。
グリコの瞬発系とパイナップルジュース。
ケネディでリブロースステーキ350gレアとガーリックライス。
トレーニング後の計量が71.5kgで先週金曜日の72.1kgから一歩後退。
やはり、土日に十分な食事ができなかったのが祟っている。
週末は、食べまくりながら走るべきだろう。（´・ω・`）
