レギュラーで通勤と御徒町。30.97km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間34分56秒／アベレージ18.29km/h／最高速38.4km/h／距離10.64km
クリエでソイミルク。
帰りは、先日一緒に走ったタジマンに勧められた日比谷通りの一本裏を車道走行。剣呑な日比谷通りの車道、走りにくい歩道に比べて交通量も少ないので走りやすい。
芝大門を右手に直進し、しばらく走ると左手にシミズサイクル。ただし、トレーニングの帰りの時間には閉店している。
シミズサイクルの交差点を右折して日比谷通りに戻り、いつものトイレ休憩ポイントの芝公園駅。
これで、帰路のルートのバリエーションがひとつ増えた。（´・ω・`）
ありがとう、タジマン。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 50kgx1セット〜70kgx2セット
・ディップス（胸） 負荷22.5kgx1セット
・チニング（広背） 2セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜80〜100kgx各1セット
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 50kgx1セット
・ケーブルクランチ（腹） 120lbs.x2セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 赤ゴムひもx2セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 3〜2〜1kgx1セット
30分。
グリコの瞬発系（ホエイ）とパイナップルジュース。
ケネディでバリューサーロインステーキ300gとガーリックライス。
トレーニング後の計量は73.4kg。
正月休みの間に体重を減らさずに済んでひと安心。
オレの場合、トレーニングにしても自転車にしても、それをやることそのものが全てなのかもしれない。
自転車の場合は、別に目的地がなくてもかまわないし、風景が目当てでもないので、デジカメを持っていてもほとんど使うことがない。
単に、走っていればそれで十分楽しい。
トレーニングの場合は、トレーニングによって筋肉が反応している瞬間、翌日になって筋肉痛を味わいながらトレーニングのことを考えている瞬間が楽しい。
