電車通勤と御徒町。
昨日も電車。明日は乗れるか。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 30〜40〜50〜60〜70kgx各1セット
・ディップス（胸） 20kgx1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜70〜80〜90kgx各1セット
・チニング（広背） 1セット
・ビハインドネックプレス（肩） 20〜30〜40〜50kgx各1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 5〜4〜3〜2kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx1セット
30分。
グリコの瞬発系とパイナップルジュース。
門でチキンソテーライス。
トレーニング後の計量は75.7kg
胸・広背・肩の3種目は、メインセットの前に小刻みに重量を上げていく方法でやってみた。
インターバルを短くしたので、セット数が多くなってもトレーニング時間は30分以内に収まったし、筋肉に効いている感覚がよくつかめるという意味では正解だった。
この方法に限らず、筋肉への刺戟を変える目的でいろいろな方法でやってみたい。
ただし、今やっている種目（全身で7種目）は変えないこと。（´・ω・`）
