レギュラーで通勤と御徒町。31.04km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間34分55秒／アベレージ18.62km/h／最高速37.38km/h／距離10.83km
クリエで赤旗を読みながら抹茶ラテ。
いまだにウィンドブレーカー装備。
走っているときはちょうど良い感じだが、止まると背中に汗をかいている。（´・ω・`）
風が強かったようだが、実用車なら気にならない。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 30〜40〜50〜60〜70kgx各1セット
・ディップス（胸） 20kgx1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜85〜95kgx各1セット
・チニング（広背） 1セット
・ビハインドネックプレス（肩） 40〜50kgx各1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 4〜3〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 赤ゴムひもx1セット
30分。
グリコの瞬発系とパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスとカシスソーダ。
トレーニング後の計量は75.6kg
増えるサイクルに入っているのか。
刺戟を変えたかったので、インクラインベンチはインターバルを短めに、10kg刻みで重量を上げる方法でやってみた。
60kgまでは各8レップス、70kgは6レップス。
ベントロウもこのやり方でやってみる価値はあるかもしれない。
木曜日から、なんとなく風邪っぽい感じが続いていたので、今日のトレーニング前に、このところずっと使っていなかったマルチビタミン（ユニバーサルニュートリション）を摂取してみた。
トレーニングによる消耗で、免疫系が弱っているかもしれないという危惧があった。（´・ω・`）
