レギュラーで通勤と御徒町。32.14km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間42分49秒／アベレージ16.61km/h／最高速27.38km/h／距離11.85km
今日は、8時過ぎに家を出て共済病院に寄ってから出勤。その分、1kmほど長くなった。
病院を出たのは9時を回っていたので、いつもより安全重視でゆっくり。
かなり寒くなったといっても、ウィンドブレーカー1枚で十分。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 40〜60〜70kgx各1セット
・ディップス（胸） 20kgx1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜80〜90kgx各1セット
・チニング（広背） 2セット
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 50kgx1セット
・ショルダーホーン（ローテーターカフ） 3〜2〜1kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx1セット
・クランチマシン（腹） 10kgx1セット
35分。
トレーニング後の計量は76.4kg
グリコの瞬発系とパイナップルジュース。
久しぶりのケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスとカンパリソーダ。
インクラインの70kgで、やっと8レップス。
ビハインドネックプレスは5kg増やしたら5レップス。
脚の不具合で最近は上半身ばかりやっている気がするので、そろそろ下半身をやりたくなってきた。（´・ω・`）
