レギュラーで通勤と御徒町。39.18km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間35分21秒／アベレージ18.36km/h／最高速34.1km/h／距離10.81km
クリエで抹茶ラテ。
アベレージも最高速（恵比寿駅前）も、今年の夏からスポーツ自転車1台分の体重が増えた今の自分には精一杯の数字かもしれない。
■上半身
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 50〜70〜80〜70kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷20kgx1セット
・バーベルベントロウ（広背） 60〜90〜110kgx各1セット
・チニング（広背） 2セット
・バーベルフロントショルダープレス（肩） 20〜40〜50kgx各1セット
・バーベルビハインドネックプレス（肩） 40kgx1セット
40分。
インクラインベンチは80kgで壁にぶち当たっている感じ。最後の70kgは、80kgで簡単に潰れてしまったのでオマケのようなセット。
ベントロウもいまいち。
水曜日に、色気を出して足のトレーニングに上半身（チニング〜ディップスのスーパーセット）を加えたのが余分だったかもしれない。
フロントプレスも、バックプレスより重量が扱えるだろうという思惑が外れてしまい、不完全燃焼に終わりそうだったので、ビハインドネックプレスの1セットを加えた。
余分なセットを追加するのはよくない傾向。（´・ω・`）
グリコの瞬発系とパイナップルジュース。
ケネディでサーロインステーキ200gレアとガーリックライスとカンパリソーダ。
トレーニング後の計量は72.7kg
この週末で体重を落とさないようにしたいものだが……。
