当然、徒歩で通勤と御徒町。
■胸・肩・首・腹
・プリコーストレッチトレーナー
・バーベルベンチプレス（胸） 60kgx3レップスx1セット
・スミスマシンインクラインナローグリップベンチプレス（胸） 30〜40〜50〜60kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷20kgx1セット〜無負荷x3セット
・インクラインダンベルフライ（胸） 15kgx2セット
・バーベルバックプレス（肩） 30〜35〜30kgx各1セット
・ダンベルサイドレイズ（三角筋横部） 7kgx2セット
・マシンサイドレイズ（三角筋横部） 30kgx2セット
・ノーチラス4wayNeck（首） 100kgx前後左右
・クランチ〜リバースクランチ（腹）
・プリコーストレッチトレーナー
以上で50分。
◇計量64.3kg／体脂肪率17.3パーセント
グリコのホエイとグレープフルーツ。梅もとで冷やしごまだれそば。
体脂肪率は、1週間に1パーセントという割合で落ちているが、ようやく腹の出てない普通の人のレベル。（´・ω・`）
しかし、体重も落ちる一方なのは気にくわない。
ボディビルのトレーニングでは、筋肉を増やしつつ（バルクアップ）体脂肪率を落とすというのは非常に難しいこととされているようだ。二兎を追うものは一兎も得ずという訳だ。
そのために、ある時期は筋肉を犠牲にしても、徹底的に体脂肪を落とさなければならないらしい。
しかし、サプリメントなどの宣伝文句を見ると、除脂肪体重を増やしながらバルクアップを約束するというような、非常に都合の良いことが書かれている。
ともかく、今のところは、どんな状況で計っても10パーセント前後という数字を目標として設定している。
17パーセント台に逆戻り。(;´Д`)
