レギュラーで通勤と不動前。27.42km青山ニューオータニルートで三番館。 ◇時間32分50秒／アベレージ18.26km/h／最高速37.32km/h／距離9.99km クリエでアイスティー。 昨日よりさらに暑くなっていて、バンダナと下着がびっしょり。（´・ω・`） しかし、週末に…

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.64km六本木ルートで三番館。 ◇時間32分27秒／アベレージ18.43km/h／最高速40.56km/h／距離9.97km クリエと三番館でアイスティー。 六本木から溜池へ向かう下り坂でDQN原付に絡まれて朝っぱらから気分が悪かった。（´・ω・`） …

レギュラーで通勤と虎ノ門。33.77km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分57秒／アベレージ18.69km/h／最高速38.67km/h／距離10.58km クリエでアイスティー。 仕事で皇居一周サイクリングした分がプラス8kmくらい。 裁判所の帰りに三番館でアイスティー。 け…

電車通勤と不動前。 日記を更新した後、レギュラーで目黒郵便局。3.81km■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット ア…

電車通勤と虎ノ門。 今日から終動負荷と共縮のトレーニングｗを再開した。■全身Aスミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 20〜60〜80〜70kgx各1セット ペックマシンフライ（胸） 80lbs.x1セット バーベルベントロウ（広背） 60〜80kgx各1セット ラットプ…

レギュラーで通勤と不動前。28.2km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間32分40秒／アベレージ19.11km/h／最高速37.76km/h／距離10.4km クリエと三番館をハシゴしてアイスティー。 昨日より時間は短縮しているのにアベレージが下がったのは、槍ヶ崎に出るために…

レギュラーで通勤。25.3km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分03秒／アベレージ19.24km/h／最高速35.31km/h／距離10.6km クリエでキューブラテ。 病み上がりにしてはまあまあのアベレージかもしれないが、途中に燃料（ロード）があったりしてけっこう良い…

電車通勤と虎ノ門。今日は、事務所で時間どおり昼の弁当が食べられるかどうか不安だったので、弁当箱をやめて握り飯を2個作ってきた。 おにぎりはラップで包んで握ると手も汚さず楽にできることをつい最近知った。 おにぎりの具はこんぶの佃煮。 昨日コンビ…

電車通勤と不動前。 昨日の続き。■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット アウター35kg（片足15レップス）〜サイド…

電車通勤と不動前。今日から新ルーティンを始めるつもりで、ビッグヒデのセミナーで指摘された特製ワークアウトドリンクも用意してやる気満々だったのに、アースで初動負荷トレーニングのみという結末。（´・ω・`） 日曜日の朝起きたときから、はるか昔にや…

電車通勤と不動前。 今日は、三田線から直通の目黒線で行ったので自転車はなし。■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7…

電車通勤とレギュラーで不動前。6.39km 来週からのために今は自重しよう。（´・ω・`）■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップ…

電車通勤と虎ノ門。晴天に恵まれた連休明け早々、霞ケ関に直行の仕事だったので今度はCLAMPルートで記録更新してやろうと、家を出る直前まではやる気満々だったのに、急に気が変わってしまった。 痛みはもう引いているのに、足の調子が変。（´・ω・`） 家を…

ランドナーで初台・ツバサ・不動前。31.35km分断された連休はあっという間に終わってしまう。（´・ω・`） 日曜日はほとんど外に出られず、昨日（月曜日）はちょっと昼寝のつもりで一眠りして起きたら雨が降っていた。 明日からの出勤にそなえて、今日はいつ…

電車通勤と不動前。昨日の筋肉痛がかなり残っていた。 特に肩と足。 昨日の日記でトレーニングと自転車についていろいろ書いたが、ちょっとした上り坂はスクワット1セットに相当する感じがある。■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレ…

レギュラーで通勤と虎ノ門。24.27km青山赤プリルートで三番館。 ◇時間29分19秒／アベレージ19.89km/h／最高速39.64km/h／距離9.72km 三番館でアイスコーヒー。 先日の四谷三丁目ルートに続いて、このルートでもベストアベレージが出た。 過去のこのルートの…

レギュラーで通勤と虎ノ門。27.23km 四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間32分17秒／アベレージ19.66km/h／最高速38.51km/h／距離10.58km クリエでアイスティー。 暑くなりそうだったし、抑えて走るつもりだったので200メートル長くなる駒沢通りへ迂回して槍ヶ…

レギュラーで不動前とツバサ。17.57km■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット アウター35kg（片足15レップス）〜サ…

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.34km四谷見附ルートで三番館。 ◇時間30分18秒／アベレージ19.08km/h／最高速44.62km/h／距離9.63km 今回は、皇宮警察前の谷底の信号を青で抜けることができたがアベレージは平凡だった。（´・ω・`） 初動負荷トレーニングを始…

ランドナーで羽田ポタリング。60.22km集合場所の丸子橋に着いた時間が早かったので、ちょっと先にあったデニーズでデニーズモーニングとコーヒー。 通勤号のFRTさん、ミキストのAYGさんと合流して、多摩川（東京側）を下流へ。 大師橋を渡って、多摩川の河口…

レギュラーで通勤と不動前。32.7km青山・清水谷坂ルートで三番館。 ◇時間32分58秒／アベレージ17.87km/h／最高速39.59km/h／距離9.81km クリエでアイスティー。 今週2回目の青山ルートだが、今日は赤坂見附を右折して三宅坂を上らず、直進してニューオータニ…

電車通勤と虎ノ門。■肩・僧帽・足ダンベルサイドレイズ（肩） 7kgx1セット〜8kgx1セット スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 20kgx1セット〜50kgx1セット スミスマシンシュラッグ（僧帽） 80kgx1セット スミスマシン／ナロースタンススクワット〜斜め…

レギュラーで通勤と虎ノ門。26.17km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間28分44秒／アベレージ21.68km/h／最高速39.78km/h／距離10.38km クリエと三番館でアイスティー。 いつもは駒沢通りの方に逃げて回避する東横線沿いの坂をダンシングで気合いを入れて上り…

レギュラーで通勤と不動前。27.56km青山ルートで三番館。 ◇時間32分43秒／アベレージ18.36km/h／最高速40.11km/h／距離10.01km クリエでアイスティー。 これも、四谷三丁目ルートの発見以来、久しく使ってなかった通勤ルートの一つ。 246の青山一丁目の交差…

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.95km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間31分45秒／アベレージ20.00km/h／最高速34.53km/h／距離10.58km クリエでアイスティー。 先週出したこのルートのベストアベレージとタイ記録だったが、タイムが1秒及ばなかった。 久しぶ…

スポルティーフで虎ノ門。18.5km昨日はアニメ（ガドガード12話まで）を見て夜更かししてしまったのに、6時台には目が覚めてしまった。（´・ω・`） やっと休みに入ったので、Nordlicht maxをスポルティーフとランドナーにでも付けてみようと思って作業を始め…

電車通勤と不動前。■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント5kg（20…

電車通勤と虎ノ門。■肩・腕・足ハイクリーンアンドプレス（肩） 40kgx1セット〜45kgx1セット スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 50kgx1セット ダンベルサイドレイズ（肩） 7kgx1セット リアデルトイドマシン（三角筋後部） 70lbs.x1セット ケーブル…

レギュラーで通勤と虎ノ門。27.04km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間31分44秒／アベレージ20.00km/h／最高速40.79km/h／距離10.58km 三番館でアイスティー。 ついに、このルートで念願のアベレージ20km/h達成。（´・ω・`） 走り方を思い出したのに、肝心の…

電車通勤と帰ってからレギュラーで不動前。6.29km今日は久しぶりに絶好の自転車通勤日和というのに、朝から多摩方面の役所を回る仕事だったので、いくつかの選択肢で悩んだ末に一番楽な道を選んでしまった。（´・ω・`） その役所回りの仕事も、午前中で片付…