電車通勤とレギュラーで不動前。6.39km
来週からのために今は自重しよう。（´・ω・`）
■アーストレーニングセンター
- ディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット
- ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット
- アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント5kg（20レップス） スーパーセットx7セット
- レッグプレス20kg〜インナーサイ40kg スーパーセットx15レップスx7セット
- ワイドレッグプレス20kg〜インナーサイ（捻）40kg スーパーセットx片側15レップスx7セット
今日はアウターのやり方で発見があった。
歩くだけ、自転車で近所を流す程度なら問題ない。
ボティビルのトレーニングを休んでいる時でも、初動負荷のトレーニングは回復のために役立つので続けることにする。
上り坂でも乳酸の生成を抑えて快適に走れる自転車の「スクワット走法」（後ろ側の筋肉を使う）を発見してから、歩くときの階段や坂の上りにもその方法が応用できることが分かってきた。
課題は、徒歩の場合のある程度の勾配のある坂と階段の下り。
特に、階段の下りでは大腿四頭筋にネガティブな負荷がかかることによって肉離れなどを誘発しやすい条件なので難しい。
この問題は、『ウォーキング革命』にも詳しくは書かれていない。
おんまふ〜ずでネギキムチを買って帰った。
三丁目でアイスティー。
