電車通勤と虎ノ門。
晴天に恵まれた連休明け早々、霞ケ関に直行の仕事だったので今度はCLAMPルートで記録更新してやろうと、家を出る直前まではやる気満々だったのに、急に気が変わってしまった。
痛みはもう引いているのに、足の調子が変。（´・ω・`）
家を出て歩き始めたら、これで正解だと思った。
今日はBeMoLoシューズで出たのに、膝がガクガクして足に力が入らない。
最近は、週2回やってしまうほどスクワット大好き野郎になっていたので認めたくなかった。
昨日の太ももの痛みは急に出たものではなく、たぶん先週（木曜日）90kgで合計90レップスやった股関節伸展のスクワットで受けたダメージが大きかった気がする。
原因が分かるとスッキリして、帰る頃には膝もガクガクせず普通に歩けるまでには回復していた。
トレーニングと自転車は様子をみて来週から再開するつもり。
今日はミッドブレスでタンニングと、トレーニングの新メニューに取り入れようと考えている種目をやってみた。
ひとつは、2台のフラットベンチを使う三頭のためのディップス。
今日は5kgのダンベルを太ももの上に乗せてやってみたが、軽過ぎたせいかいまいちピンとこなかった。
もう一つは、親指を上に向けてやるダンベルカール。
14kgでやってみたが、これは悪くなさそうな感触。
今考えている新メニューは、週2回全身をやるというもの。
■全身A（月曜日）
- 胸／スミスマシンインクラインベンチプレス〜ペックデッキフライ
- 広背／バーベルベントロウ〜ラットプルダウン
- 肩／サイドレイズ〜リアレイズ
- 三頭／ケーブルプレスダウン
- 二頭／ダンベルカール
- 脚／レッグエクステンション〜膝関節スクワット〜レッグカール
- 肩／ハイクリーンアンドプレス〜スミスマシンビハインドネックプレス
- 広背／ケーブルプルオーバー〜ラットプルダウン
- 三頭／クローズグリップベンチプレス〜ウェイテッドディップス
- 二頭／ダンベルカール
- 僧帽／シュラッグ
- 脚／スミスマシン股関節伸展スクワット（ジャイアントセット）
全身Bのうち、ケーブルプルオーバーとクローズグリップベンチプレスは胸のトレーニングも兼ねている。
今までより種目数も増えて時間も長くなることが予想されるので、トレーニング前とトレーニング中のサプリ摂取も考えるつもり。
また、今回の教訓があるので、脚の種目については使用重量やセット数などで調整して強度を落としてやることを考えている。
