電車通勤と虎ノ門。■全身Bダンベルベンチプレス（胸） 18〜20kgx各1セット（アップ）〜22〜24kgx各1セット（メイン） クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背） 24〜26〜28kgx各1セット シーテッドダンベルサイドレイズ〜リアレイズ（肩） 8kgx1セット …