電車通勤と虎ノ門。
■肩・腕・足
- ハイクリーンアンドプレス（肩） 40kgx1セット〜45kgx1セット
- スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 50kgx1セット
- ダンベルサイドレイズ（肩） 7kgx1セット
- リアデルトイドマシン（三角筋後部） 70lbs.x1セット
- ケーブルプッシュダウン（三頭） 110lbs.x1セット
- ロープカール（二頭） 80lbs.x1セット
- スミスマシンBMLスクワット／ナローパラレルヒール〜ワイドスタンス（足）スーパーセット 70kgx1セット〜100kgx1セット〜80kgx2セット
大塚のジョグメイト。
帰ってからフラックスシード入り玄米ご飯。
ハイクリーンアンドプレスは、つい先日見たエリク・ブイのDVDが大いに参考になった。
今まで自分がやっていたそれは、腰の前で構えたバーベルを腰の反動だけでそのまま挙上するやり方だったが、エリク・ブイは構えたバーベルをいったん膝の上あたりまで下ろしてから一気に上げていた。
やってみたら、この方が軽く感じられてやりやすかった。
また、今までは動作の途中で手からバーベルが外れてしまうことを恐れてリストラップを使っていたが、エリク・ブイはそんなものを使わずに100kgを上げていたので、今日はリストラップなしでやってみた。
やってみたら案ずるほどのものではなかったし、この方が握力も鍛えられて一石二鳥だろう。
腕はあまり気が進まなかったので1種目づつしかやらなかった。
というより、先週から考えていたBMLスクワットのスーパーセットを早くやりたくて焦っていた。
しかし、それは考えていたほど甘いものではなかった。（´・ω・`）
先週、試しにやってみたときは、70kgでは軽く感じられて、これなら15レップスでも、いつもアースでやっているように、インターバルなしで連続してやっても楽勝だろうと思っていた。
しかし、いきなり100kgは荷が重く、12レップスで息が上がってしまった。
これはイカンと思って、次のセットで80kgに落としたが、筋肉より先に心肺機能が限界にきてしまい12レップスが精一杯で、しかもスーパーセットのつもりだったのに、インターバルを取らないと次のセットに移れないという有様だった。
セット数も、最低でもナローとワイドの2種目x5スーパーセットやろうと考えていたのに、70kgのウォームアップセットを入れても4セットで終わってしまった。
次からは、もう少し目標を低く設定し直したところから始めないとダメだろう。
それでも、股関節伸展のフォームでやるスクワットは、どこにも無理な負荷がかかっていないようで、帰りは足取りが軽くなっていた。
ミッドブレスのフロントに『かっこいいカラダ』の最新号（Vol.9）が出ていたので買った。
「筋肉博士のトレーニング」という特集では、山本さんがやっているトレーニングが詳しく紹介されていて、その中には努武尊さんに教わった肩の書目なども入っていた。
また、ビッグヒデと山本さんの対談が掲載されていて、これは内容が濃そうなのでこれからじっくり読むつもり。
帰ったら、456.comにオーダーしていたサプリメントが届いていた。
