電車通勤と不動前。■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット アウター35kg(片足15レップス)〜サイドベント5kg(20…
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