レギュラーで通勤と虎ノ門。33.77km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間33分57秒／アベレージ18.69km/h／最高速38.67km/h／距離10.58km
クリエでアイスティー。
仕事で皇居一周サイクリングした分がプラス8kmくらい。
裁判所の帰りに三番館でアイスティー。
けっこう汗が出る季節になってきた。（´・ω・`）
ミッドブレスでタンニング20分の後、昨日再配達を頼んだペリカン便を受け取るために大急ぎで帰宅。
早めに帰ろうと思ったので、いつもの裏道は使わず明治通りの車道を爆走してしまった。
ペリカン便で届いたのは『まじかるタルるートくん コンプリートDVD VOL.2』
ポストを見たら、15日にAmazon.comのマーケットプレイスにオーダーした『PUMPING IRON II The Women』がもう届いていたのでビックラコキマロ。
これは2003年に発売されたDVDだが、すでに新品の在庫はなく、マーケットプレイスでもかなりのプレミア価格が付いていた。
週末にでもゆっくり見るつもり。
昨日、アースでトレーニング中、ちょうど目の前で高校生くらいの男の子がスクワットマシンを始めたので、思わず観察してしまった。
以前見たトレーニーのスクワットはほとんどしゃがまなかったが、今回見たのはパラレル近くまでしゃがんでいた。
一口にBMLスクワットといっても、いろいろなバリエーションがありそうだ。
ここで、一般的な膝関節伸展のスクワット／一般的な股関節伸展のスクワット／初動負荷的なスクワットを比較するためのテーブルを作ってみた。
| 比較項目 | 膝関節伸展 | 股関節伸展 | 初動負荷 |
|---|---|---|---|
| スタンス | ナロー | ワイド | ナローパラレル |
| グリップ | ミディアム | ワイド | ナロー |
| バー位置 | 僧帽筋上部 | 僧帽筋下部 | 僧帽筋上部 |
| 上体 | ほぼ真っ直ぐ | 前傾 | 真っ直ぐ |
| 頭 | 正面向き | やや上向き | 上向き |
| 深さ | フルボトム〜パラレル | フル〜ハーフ | パラレル〜クォーター |
| テンポ | 遅い | 中間 | 速い |
| 主要対象筋 | 大腿四頭筋 | 大臀筋・ハムストリング | 大臀筋・ハムストリング |
| 膝位置 | つま先より出る | つま先より出ない | つま先より出ない |
| 膝負荷 | 高負荷 | 低負荷 | 低負荷 |
| 尻 | 出さない | 出す | 出す |
| 腰 | 中負荷 | 高負荷 | 低負荷 |
かなり大雑把でやり方によっては当てはまらない項目もありそうだが、あくまでも一般的な比較をしてみた。
明日の全身Bのトレーニングで、今週2回目のスクワットをやるつもりだが、スクワット以外の足の種目を含めて未だに迷っている＞＜
しかし、トレーニングではこうして自分でいろいろ迷いながら考えている時間が一番楽しい時間になっている。
