レギュラーで通勤と不動前。28.2km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間32分40秒／アベレージ19.11km/h／最高速37.76km/h／距離10.4km
クリエと三番館をハシゴしてアイスティー。
昨日より時間は短縮しているのにアベレージが下がったのは、槍ヶ崎に出るために東横線沿いの坂を上る方のルートを選択したため。
その坂で、恰好の燃料（ピスト）がいたので、股関節伸展ダンシングで一気に抜いたら上の信号もちょうどいいタイミングで抜けることができた。（´・ω・`）
股関節伸展走法は、アクセル筋走法と言うべきかもしれない。
ブレーキ筋（太ももの前面＝大腿四頭筋）をなるべく使わず、アクセル筋（裏側の筋肉＝大殿筋・ハムストリング）の出力で走る。
また、この走法で走ること自体が初動負荷のトレーニングの種目（レッグプレス、ハムストリングのストレッチなど）に通じているので、走れば走るほど痛めていた腰が楽になってくることが体感できた。
昨日の時点でほとんど治りかけていたが、今日はほとんど違和感なくズボンや靴下をはく動作ができるようになっていた。
いつものCLAMPルート逆走コースから高速目黒線の横を抜けて不動前へ。
■アーストレーニングセンター
- ディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット
- ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット
- アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント5kg（20レップス） スーパーセットx7セット
- レッグプレス20kg〜インナーサイ40kg スーパーセットx15レップスx7セット
- ワイドレッグプレス20kg〜インナーサイ（捻）40kg スーパーセットx片側15レップスx7セット
アースの自販機にあったBCAA4000を飲みながらトレーニングした。
Tarzanの特集記事には、筋繊維を破壊するほどの強度がなくても、トレーニングによる適切な刺戟が与えられれば筋肥大を起こすことができると書かれていたので、ミッドブレスでのボディビルのトレーニングだけでなく、初動負荷のトレーニングでもワークアウトドリンクは有効ではないかと考えた。
今日は、いくつかの種目でコーチが適切なアドバイスをしてくれた。
腰に問題がなくなったのでワイドレッグプレスも再開。
