レギュラーで通勤と不動前。27.29km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間34分28秒／アベレージ18.33km/h／最高速27.75km/h／距離10.53km
三番館でアイスコーヒー。
2日続けて、三番館が8時前に開店していた。
一服しても、なかなか汗が引かない季節になってきた。（´・ω・`）
■アーストレーニングセンター
- ディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx5セット
- ニューラットマシーン5kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx5セット
- アイアンクロス20kg〜ストレートラテラル（無負荷） スーパーセットx片腕15レップスx5セット
- アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント（軽いバーで20レップス） スーパーセットx5セット
- レッグプレス（追加負荷なし）〜インナーサイ40kg スーパーセットx15レップスx5セット
- ワイドレッグプレス（追加負荷なし）〜インナーサイ（捻）40kg スーパーセットx片側15レップスx5セット
ダブルアミノバリュー。
肩はよく動くようになってきたと思うが、股関節周りはまだ硬い。
たぶん、そのあたりの柔軟性がもう少しましにならないと、下半身の種目については次の段階に進めないだろう。
