レギュラーで通勤と不動前。28.26km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間35分52秒／アベレージ17.48km/h／最高速33.22km/h／距離10.45km
クリエでキューブラテ。
夏休みの前の日にちょっと早く帰宅できたのはラッキーだった。（´・ω・`）
帰りは、麹町から四谷見附逆走ルート。
いつ走っても腹が立つ夕方の外苑西通り広尾付近も、今日は車が少なくて走りやすかった。
■アーストレーニングセンター
- ディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx5セット
- ニューラットマシーン5kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx5セット
- アイアンクロス20kg〜ストレートラテラル（無負荷） スーパーセットx片腕15レップスx5セット
- アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント（軽いバーで20レップス） スーパーセットx5セット
- レッグプレス（追加負荷なし）〜インナーサイ40kg スーパーセットx15レップスx5セット
- ワイドレッグプレス（追加負荷なし）〜インナーサイ（捻）40kg スーパーセットx片側15レップスx5セット
BCCドリンク。
重曹をいつもより多めに入れてしまったのがまずかったのか、水を入れてシェイクしていたら破裂音とともにボトルのフタが飛びそうになった。
重曹は小さじ半分くらいで十分らしい。
