電車通勤と虎ノ門。
昨日も電車。（´・ω・`）
■胸・広背・肩・足
- ダンベルベンチプレス（胸） 28kgx1セット（アップ）〜30kgx1セット（メイン）
- クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背） 36kgx1セット
- ダンベルワンハンドロウ（広背） 30kgx1セット
- ダンベルリアレイズ（肩） 8kgx1セット
- ダンベルサイドレイズ（肩） 8〜6kgx各1セット
- バーベルビハインドネックプレス（肩） 40kgx1セット
- レッグエクステンション（足） 80lbs.x3セット
- スミスマシン股関節伸展スクワット（足） 70kgx1セット（ナロー）〜90kgx4セット（ナロー・ワイド各2セット）
BCNCCドリンク。
本番前後に初動負荷のストレッチ。
最初のダンベル3種目は相変わらず好調。
ベンチが30kgで7レップス、プルオーバーが36kgで9レップス。それぞれ前回より2kg増。
ワンハンドロウだけは前回と同じ30kgで8レップスだったが、前回より各レップスで負荷をコントロールできた。
スクワットが終わった後、太ももの筋肉痛に襲われたが、直接の原因はレッグエクステンションでもスクワットでもなく、最初のダンベルベンチで太ももの上にダンベルを乗せた時に痛めたのが最後まで尾を引いてしまった。('A`)ｳﾞｫｪｱ
ダンベルベンチに入る前に、一応のストレッチはやったが、ストレートラテラル（無負荷）とダンベルプルオーバー（初動負荷なので負荷は1kg）の2種目だけで、下半身の種目はやらなかった。
もう少し、本番に入る前のストレッチを重視すべきかもしれない。
