電車通勤と虎ノ門。
昨日走らなかったのは損だった。（´・ω・`）
■Aコース
- ストレートラテラル 無負荷x15レップスx1セット
- ダンベルベンチプレス（胸） 24kgx1セット（アップ）〜26kgx1セット（メイン）
- クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背） 28〜30kgx各1セット
- ラットプルダウンビハインドネック（広背） 100lbs.x1セット
- アンダーグリップxットプルダウン（広背） 120lbs.x1セット
- ダンベルワンハンドロウ（広背） 30kgx2セット
- ケーブルプレスダウン（三頭） 120lbs.x1セット
- バーベルシュラッグ（僧帽） 70kgx2セット
- バーベルカール（二頭） 20kgx1セット
- ナロースタンスアクセル筋スクワット（足） 70〜90〜110〜130kgx12~15レップスx各1セット
- ワイドスタンスアクセル筋スクワット（足） 130〜110kgx12レップスx各1セット
- ストレートラテラル 無負荷x15レップスx1セット
BCNCCドリンク。
今日は、再配達を依頼した荷物の受取りがあったので、早めに切り上げたのはよかったけど肩の種目をコロっと忘れてしまった。
しかし、全身を週2回は厳しいものがあるので、肩と腕については週1回にしてもっと集中してやった方が良いかもしれない。
また、ブレーキ筋（膝関節伸展）スクワットをやる月曜日を「全身A」、アクセル筋（股関節伸展）スクワットをやる木曜日を「全身B」としているのも、やたらに違和感が大きくなってきたので、今回から木曜日を「Aコース」、月曜日を「Bコース」と称することにした。
Bコースをやる月曜日は、ジムからの帰りに足どりもペダルも重くなる。
Aコースをやる木曜日は、ジムからの帰りに足どりもペダルも軽くなる。
ダンベルの種目が毎回記録更新なので面白くて仕方ない。
アースでやっているストレートラテラルを入れたのは、胸のアップのつもり。
ダンベルプレスの26kg、ダンベルプルオーバーの30kgがどちらも始めた瞬間に軽く感じたので、次回も記録更新が狙えそうだ。
アクセル筋スクワットでは、立ち上がるときの勢いで身体が宙に浮き上がる感触が快感だった。
★Terraillon クラシックキッチンスケール ホワイト BA22
今日届いたのはこれだった。
最近、弁当のおかずに鶏の胸肉を持って行くようになったので、毎日どのくらいの胸肉を食べているのか正確に知りたくなったので。
さっそく計ってみたら、今まで目分量で考えていたとおり約200gだったのでひと安心。
調べてみると、鶏皮なし胸肉100gあたりのたんぱく質が24.4gあるので、胸肉だけで50g近いたんぱく質を摂取できているようだ。
ゆで卵と玄米に含まれているたんぱく質も考えると、かなり高蛋白な昼食を食べていることになる。
また、昨日からビルダー御用達のブロッコリーも弁当に加えている。
ブロッコリーは、1個129円（アメリカ産）のものを2個買ってきて調理（クック膳で2分加熱しただけ）したら、ちょうど7日分のおかずになった。
胸肉の方は、まだ2~3日分残っていそうだ。
