電車通勤と不動前。
昨日の続き。
■アーストレーニングセンター
- ディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット
- ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット
- アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント5kg（20レップス） スーパーセットx7セット
- レッグプレス20kg〜インナーサイ40kg スーパーセットx15レップスx7セット
- ベンチハムストリングストレッチ〜インナーサイ（捻）40kg スーパーセットx片側15レップスx7セット
- ワイドレッグプレス20kg 15レップスx3セット
ワイドレッグプレスは、最後のスーパーセットの途中で加えてトライセットとしてやってみた。
可動範囲が腰を痛める前より狭く、思いきり曲げられない状態であることが分かった。
ベンチストレッチは2回目なので、かなり反復するリズムがつかめてきた。
いずれにしても、もう少し自重した方がよさそう。（´・ω・`）
前半の上半身の種目で、腕ではなく体幹の筋肉を意識できるようになってきた。
