レギュラーで通勤と不動前。28.11km
四谷三丁目ルートで三番館。
◇時間34分26秒／アベレージ18.03km/h／最高速36.48km/h／距離10.35km
クリエでアイスティー。
やっと自転車通勤再開。（´・ω・`）
出だしは東横線沿いの坂を気合いを入れて上ったりして良いペースだったが、青山墓地あたりでこれ以上汗をかきたくないと思ってペースダウンしてしまった。
■アーストレーニングセンター
- ディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx5セット
- ニューラットマシーン5kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx5セット
- アイアンクロス20kg〜ストレートラテラル（無負荷） スーパーセットx片腕15レップスx5セット
- アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント（軽いバーで20レップス） スーパーセットx5セット
- レッグプレス（追加負荷なし）〜インナーサイ40kg スーパーセットx15レップスx5セット
- ワイドレッグプレス（追加負荷なし）〜インナーサイ（捻）40kg スーパーセットx片側15レップスx5セット
BCCドリンク。
メニュー表を見たら、ラットマシーンの代わりにニューラットマシーンをやりましょうというコーチの書き込みがあった。
このマシーンは、NHKでイチローがトレーニング風景を公開したときにやっていた初動負荷の最新鋭のマシーンで、こんにな早くやれるとは思っていなかったので興奮した。
普通のラットマシーンはグリップが固定されているが、ニューラットのグリップは回転する上に左右別々に動くようになっているので、伸展位置でかわし動作を入れることができる。
最初は、引いたときにボトムポジションでつい力を入れて広背筋を収縮させてしまったが、やっているうちに力の抜き方も分かってきた。
ボディビルのトレーニングは来週から再開するつもりだが、初動負荷トレーニングの方は今週中にあと1~2回はやっておきたい。
オオゼキで昼の弁当に入れるおかずなどのお買物。
三丁目でマガジンとサンデーを読みながらアイスティー。
★在宅でみる排尿介護のコツ (単行本)／奥井 識仁 (著), 奥井 まちこ (著), 地域医療振興協会
必要に迫られて、昨日の夜オーダーして今日の夕方には事務所に届いた。
在宅介護で最も大きな悩みのタネになる排尿管理について網羅されている。
★探す・調べる・相談する 介護110番
また、ネットで検索していたらこのサイトを見つけた。
「なんでも相談室」は、とても他人事とは思えない悩みや、解決法の智恵が書かれていて非常に有難い。
