電車通勤と不動前。
明日も雨らしい。（´・ω・`）
■アーストレーニングセンター
- ディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット
- ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット
- アウター35kg（片足15レップス）〜サイドベント5kg（20レップス） スーパーセットx7セット
- レッグプレス20kg〜インナーサイ40kg スーパーセットx15レップスx7セット
- ワイドレッグプレス20kg〜インナーサイ（捻）40kg スーパーセットx片側15レップスx7セット
- アイアンクロス20kg〜ストレートラテラル（無負荷） スーパーセットx片腕15レップスx7セット
BCAA+G4g／カーボ50g／クエン酸1gと水800mlのワークアウトドリンク。
さらに2種目増えたので、かなり時間がかかるようになった。
アイアンクロスは、片腕づつ15レップスで肩を支点に腕を上下し、ターゲットは広背筋。
ストレートラテラルは、膝を立ててフラットベンチに仰向けに寝た姿勢から、両腕を真横に広げる動作でターゲットは大胸筋・三角筋前部と腕（二頭・三頭）も無負荷にもかかわらず強烈に伸ばされる。
2種目ともかわし動作が入る。
今回追加されたのは上半身の種目だったので、これらは下半身の種目の前に組み込んだ方が良いかもしれない。
ボディビルのトレーニングによって腕の筋肉もかなり痛めつけられるので、新種目のストレートラテラルは有難い。
レッグプレスで顕著に感じられるが、腰の収まりがよくなってきた気がする。
たぶん、股関節回りの関節と筋肉が少しづつ柔らかくなっているのだろう。
三丁目でアイスティー。
