マウンテンでツバサ。12.08km 昨日は家のトイレ改修の工事立会いで外に出られなかった。（´・ω・`）デニーズ弦巻通り店でデニーズモーニングとコーヒー。 ツバサでしばらく雑談していたら本格的に降ってきた。 待っていても雨は強くなるばかり。 傘を借りて…

レギュラーで通勤と不動前。26.61km四谷見附ルートでクリエ。 ◇時間32分04秒／アベレージ18.17km/h／最高速43.61km/h／距離9.71km クリエでアイスティー。 昨日は葬儀があったので電車通勤だった。 月曜日のアベレージが遅かったのをブレーキ筋スクワットの…

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.53km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分36秒／アベレージ18.44km/h／最高速32.12km/h／距離10.63km クリエでアイスコーヒー。 苛酷な走り、特にきつい坂を経験した後は通勤のペダルも軽くなるはずだが、今日はいまいち。■B…

スポルティーフで相模湖サイクリング。121.72km 100km以上走ったなんて何年ぶりだか。（´・ω・`） 今回のサイクリングは、ツバサで知り合ったニキマキさんがmixiで主催されている世田谷自転車クラブのイベント。 先週の土曜日も今回とほぼ同じコースを走るイ…

レギュラーで通勤と不動前。27.66km青山ニューオータニルートで三番館。 ◇時間32分19秒／アベレージ18.59km/h／最高速38.06km/h／距離10km クリエでアイスティー。 昨日、アクセル筋スクワットをやった割にはいまいち。（´・ω・`） 清水谷坂でかなりヘタレて…

レギュラーで通勤と不動前。27.16km四谷見附ルートで三番館。 ◇時間33分29秒／アベレージ17.6km/h／最高速40.11km/h／距離9.82km クリエでアイスティー。 家を出たときから身体に自転車がしっくりこない感触。 上り坂ではアクセル筋（ハムストリング〜大臀筋…

土曜日はランドナーでツバサ。14.11km 今日はマウンテンでデニーズ世田谷公園店。3.58kmいつものように走らない週末だった。（´・ω・`） 昨日、ふと思いついて駒沢通りにあるスーパーサンワで食材を買ってきた。 目当ては鶏の胸肉。 特売品で100gあたり49円…

レギュラーで通勤と不動前と目黒郵便局。29.3km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間31分30秒／アベレージ20.13km/h／最高速34.77km/h／距離10.56km クリエでアイスティー。 こういうチャンスを逃す手はない。（´・ω・`） 前半はかなりだらけた走りだったが、久…

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.78km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分51秒／アベレージ18.82km/h／最高速32.09km/h／距離10.61km クリエでアイスティー。 明日の夕方から確実に雨になりそうなので、今週は今日がラストチャンスになりそう。（´・ω・`） …

マウンテンでツバサ。11.72kmバーボンで今週のチャンピオンを読みながらバーボンサンドとアイスコーヒー。 久しぶりに晴天に恵まれたせいか、ツバサにも長谷川商会にも人がいっぱいだった。 タケダさんの新しい手作り折畳みリカンベントが格好よかった。 ま…

一日中雨で引きこもっていたので月間走行距離くらいしかネタがない。（´・ω・`）■5月の月間走行距離 ・実用車（レギュラー）……270.41km ・ランドナー……31.35km ・マウンテン……51.02km ・スポルティーフ……14.68km トータル……367.46km 大腿四頭筋痛〜腰痛とい…

レギュラーで通勤と不動前。28.16km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分47秒／アベレージ18.59km/h／最高速39.32km/h／距離10.46km クリエでアイスティー。三番館でアイスコーヒー。 最高速は、四谷三丁目からスタートして追撃してきたロードを振り切ろう…

レギュラーで通勤。22.25km青山マクドナルドルートで三番館。 ◇時間33分16秒／アベレージ17.31km/h／最高速38.67km/h／距離9.6km クリエでアイスティーを頼んだのに出てきたのはアイスコーヒー。（´・ω・`） 昨日よりもさらに気合いの入らない走りだったとは…

レギュラーで通勤と虎ノ門。31.2km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間34分56秒／アベレージ18.2km/h／最高速32.64km/h／距離10.6km クリエでアイスティー。 月曜日から疲れるのは嫌なので最初から抑えたペースで走ったとはいえ、このところのアベレージは下降…

マウンテンでツバサ。13.56km 昨日はすっかり天気予報に惑わされてしまった。（´・ω・`）★Pumping Iron II: The Women (1985) 昨日はこれを見ていた。 アーノルド・シュワルツネガーが出ているパンピングアイアンは男性版だが、こちらは女性ビルダーたちがミ…

レギュラーで通勤と不動前。27.42km青山ニューオータニルートで三番館。 ◇時間32分50秒／アベレージ18.26km/h／最高速37.32km/h／距離9.99km クリエでアイスティー。 昨日よりさらに暑くなっていて、バンダナと下着がびっしょり。（´・ω・`） しかし、週末に…

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.64km六本木ルートで三番館。 ◇時間32分27秒／アベレージ18.43km/h／最高速40.56km/h／距離9.97km クリエと三番館でアイスティー。 六本木から溜池へ向かう下り坂でDQN原付に絡まれて朝っぱらから気分が悪かった。（´・ω・`） …

レギュラーで通勤と虎ノ門。33.77km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分57秒／アベレージ18.69km/h／最高速38.67km/h／距離10.58km クリエでアイスティー。 仕事で皇居一周サイクリングした分がプラス8kmくらい。 裁判所の帰りに三番館でアイスティー。 け…

電車通勤と不動前。 日記を更新した後、レギュラーで目黒郵便局。3.81km■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット ア…

マウンテンでユニクロとツバサ。24.88km★ユニクロ UT: サンデー・マガジン 50TH ANNIVERSARY 最近はずっと御無沙汰だったので、こんな企画をやっていることを知らなかった。（´・ω・`） 環八の世田谷店なら広いので品揃えも豊富だろうと思った。 結局、目に…

マウンテンで12.58km／レギュラーで14km両方ともツバサに行って帰ってきただけ。（´・ω・`） 午前中は、昨日再配達を頼んだ郵便局からの荷物を待っていた。 お急ぎ便でオーダーしたトレーニング関係の本2冊も届いた。 家を出る前にプロテインバー。 昨日余っ…

レギュラーで通勤と不動前。28.2km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間32分40秒／アベレージ19.11km/h／最高速37.76km/h／距離10.4km クリエと三番館をハシゴしてアイスティー。 昨日より時間は短縮しているのにアベレージが下がったのは、槍ヶ崎に出るために…

レギュラーで通勤。25.3km四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間33分03秒／アベレージ19.24km/h／最高速35.31km/h／距離10.6km クリエでキューブラテ。 病み上がりにしてはまあまあのアベレージかもしれないが、途中に燃料（ロード）があったりしてけっこう良い…

電車通勤とレギュラーで不動前。6.39km 来週からのために今は自重しよう。（´・ω・`）■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップ…

ランドナーで初台・ツバサ・不動前。31.35km分断された連休はあっという間に終わってしまう。（´・ω・`） 日曜日はほとんど外に出られず、昨日（月曜日）はちょっと昼寝のつもりで一眠りして起きたら雨が降っていた。 明日からの出勤にそなえて、今日はいつ…

スポルティーフでツバサ。14.68km 写真は、上段がスポルティーフに取り付けたNordlicht max。（リムドライブ） 下段は、左が最初にツバサで付けてもらったスービッツのダイナモ、真ん中が今まで使っていたAXA HR Traction Power Control sidewall Bottle Dyn…

レギュラーで通勤と虎ノ門。24.27km青山赤プリルートで三番館。 ◇時間29分19秒／アベレージ19.89km/h／最高速39.64km/h／距離9.72km 三番館でアイスコーヒー。 先日の四谷三丁目ルートに続いて、このルートでもベストアベレージが出た。 過去のこのルートの…

レギュラーで通勤と虎ノ門。27.23km 四谷三丁目ルートで三番館。 ◇時間32分17秒／アベレージ19.66km/h／最高速38.51km/h／距離10.58km クリエでアイスティー。 暑くなりそうだったし、抑えて走るつもりだったので200メートル長くなる駒沢通りへ迂回して槍ヶ…

レギュラーで不動前とツバサ。17.57km■アーストレーニングセンターディップス10kg〜チェストスプレッド5kg スーパーセットx15レップスx7セット ラットマシーン10kg〜プルオーバー20kg スーパーセットx15レップスx7セット アウター35kg（片足15レップス）〜サ…

レギュラーで通勤と虎ノ門。25.34km四谷見附ルートで三番館。 ◇時間30分18秒／アベレージ19.08km/h／最高速44.62km/h／距離9.63km 今回は、皇宮警察前の谷底の信号を青で抜けることができたがアベレージは平凡だった。（´・ω・`） 初動負荷トレーニングを始…