徒歩通勤と虎ノ門。
久しぶりに歩いたら、階段を1段上るのもしんどいほどヘロヘロ。（´・ω・`）
■上半身B
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸・肩） 50〜60〜70〜75kgx各1セット
・ケーブルストレートアームプルダウン（胸・広背・三頭） 80〜100lbs.x各1セット
・バーベルシュラッグ（僧帽） 110kgx2セット
・バーベルカール（二頭） 20kgx1セット
・ダンベルオルタネイトカール（二頭） 8kgx1セット
・ワンハンドダンベルトライセップスキックバック（三頭） 10kgx1セット
・スミスマシンフレンチプレス（三頭） 30〜40kgx各1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 黄ゴムひもx1セット
30分。
ジョグメイトプロテインゼリー。
ニューペアでチキンステーキライス。
トレーニング後の計量は72.5kg
前回のBコースと同じく、フロントプレスに近い角度でのインクラインプレスだが、主として胸を意識した。
ストレートアームプルダウンも、広背より胸に意識を集中。しかし、三頭にかなりきている（ビリビリする刺戟）ことが分かる。
かなり腰を折った姿勢で行なうトライセップスキックバックは、30代でトレーニングしていた頃は得意種目のひとつだったが、50代になってトレーニングを再開してからはほとんどやらない種目になっていたし、やってもあまり効いている感じがなかったのだが、今日は初めてよく効いている感触を得ることができた。
ミッドプレスのスミスマシンはかなりの優れ物で、フレンチプレスもやりやすかったが、効き方としてはいまいちな感じだった。
サンプレイから継続して、ミッドブレスに移ってからも4週間目までは体幹部のみのトレーニングにこだわってきたが、5週目の先週から末端（腕などの細かい部分の種目）のトレーニングを解禁。
体幹部のみに固執していた理由は、
したがって、あと2週間は今のやり方を続けるつもり。
そして、8週間のサイクルが終了したら、最低でも1週間はウエイトに触らないつもり。
