今日も電車通勤と御徒町。
■広背・下背・僧帽・リアデルト
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・チニング（広背） -20kg〜-15kgxワイドグリップ〜-5kgxナローグリップx2セット
・ベントロウ（広背） 40〜50〜60〜65kgx各1セット
・デッドリフト（下背） 60〜80〜90〜100kgx各1セット
・バーベルシュラッグ（僧帽） 80kgx1セット
・ダンベルシュラッグ（僧帽） 30kgx1セット
・ハンマーストレングスワンハンドロウ（広背） 40kgx2セット
・リアデルトマシン（三角筋後部） 40〜50〜60lbs.x各1セット
・ダンベルリアレイズ（三角筋後部） 6kgx2セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約55分。
◇計量67.9kg／体脂肪率21.7パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。門で門風弁当。
ベントロウ〜デッドリフト〜シュラッグは同じパワーラックで続けてできるのでやりやすい。
前回と同じく、デッドリフト90kgまではオーバーハンドグリップでできたが、100kgはオルタネイトグリップ。デッドリフトを終えたところで握力が尽きてしまい、シュラッグはリストラップを使用。
リアデルトマシンは肘で押すタイプの方。
いつものように、プロテインドリンクを飲みながら見ていた雑誌に、トム・プラッツの記事が載っていた。スクワットの写真が掲載されていて、ハムストリングが完全にカーフにべったり付くほどのフルボトムだった。プラッツは、ニーラップなし、ベルトのみで363kgをフルボトムでやるという。また、スクワットそれ自体がひとつのスポーツであるという言葉が印象的だった。
