今日も雨で徒歩。
土日にたっぷり睡眠をとったせいか朝の5時半に目が覚めた。
■肩と足
・ストレッチ
・バーベルショルダープレス（肩） 20〜30〜40〜35kg
・ケーブルラテラルレイズ（肩） 片手づつ各2セット
・マシンサイドレイズ（肩） 2セット
・マシンチェストプレス（肩） 1セット
・マシンショルダープレス（肩） 1セット
・バーベルスクワット（足） 60〜100〜120〜100kg
・レッグエクステンション（足） 3セット
・レッグカールマシンクランチ（腹） 3セット
・ローマンチェアシットアップ（腹） 2セット
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 150kgx2セット
・インクラインシットアップ（腹） 2セット
・シッティングカーフレイズ（カーフ） 2セット
・ストレッチ
以上で約1時間。
肩のレイズ系はいろいろとやってみたけどいまいちピンとこない。
カーフのトレーニングは、入会して以来ほとんどやっていなかった。
昨日、家で風呂に入った直後と、今日はトレーニングが終わってシャワーを浴びた直後に体重を計ってみたが、64.1kgで全く変化なし。ウエストに変化はないし、筋量の増加にともなう体重の増加と思いたいけど……。
