徒歩通勤と御徒町。
今日の雨は想定内だったので問題なし。
■広背・胸・脚・ハムストリング・カーフ・腹
・チニング〜ディップス（広背・胸/スーパーセット） 2セット
★ハーフスクワット（脚） 60kg〜100kg〜140kgx各1セット
・バックスクワット＠フルボトムストップ（脚） 100kgx1セット
・デッドリフト（ハムストリング） 60kg〜100kgx各1セット
・ダンベルカール（二頭） 15kgx1セット+α
・ケーブルプレスダウン（三頭） 130lbs.x1セット+α
・ロープオーバーヘッドトライセップスエクステンション（三頭） 70lbs.x1セット+α
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 150kgx1セット+α
・マシンクランチ（腹） 5kgx1セット+α
・リバースクランチ（腹） 1セット
50分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでリブロースステーキ225gレアとガーリックライス。
「+α」というのは、小休止の後、数レップスを追加するやり方。
ダンベルカールのとき、肩の動きについて星野さんからワンポイントアドバイス。
★はったりスクワット
伸び悩み気味の脚のトレーニングを打開するために、ちょっとやり方を変えてみた。
ハーフスクワットの3セットは、あくまでもフルボトムストップスクワットの本番に向けたウォームアップという位置付け。
本番の100kgが軽く感じられたうえに、ボトムポジションで止めている時も余裕があった。
20年前にトレーニングしていた頃は、このハーフスクワットで200〜220kgはやっていたが、はったりと見栄だけでやっていたような気がしないでもない。（´・ω・`）
スクワットの後、デッドリフトのウォームアップセットの60kgをやり終えた直後に、右の大腿四頭筋に激しい筋肉痛。
帰りは、久しぶりに下りの階段が辛かった。
