電車通勤と御徒町。
昨日も今日も乗れないほどの天気ではなかったのにorz
■足・ハムストリング・カーフ・腹
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・レッグエクステンション（足） 75〜90lbs.x各1セット
・フロントスクワット（足） 60kgx2セット
・スクワット（足） 80〜100kgx各1セット
・レッグプレス（足） 140kgx2セット
・レッグカール（ハムストリング） 80〜90lbs.x各1セット
・ハイパーエクステンション（ハムストリング） 1セット
・シーテッドカーフ（カーフ） 20kgx2セット
・スタンディングカーフ（カーフ） 160kgx1セット
・クランチマシン（腹） 5〜2.5〜無負荷x1セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約45分。
◇計量68.1kg／体脂肪率20.7パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。大戸屋で一夜干し炭火焼鯵の開き定食。約600kcal
前回は、スクワットの後に予定したレッグプレスができなかったが、今回は大丈夫だった。帰りも、下りの階段で多少辛い程度で収まったが、歩く時は千鳥足気味。酔っ払いと思われたかもしれない。（´・ω・`）
ここへきて、ようやくボトムポジションで止めるスクワット（フロントも）が正しいフォームで大腿四頭筋に意識を集中してやれるようになった気がする。120kgでもやってみたくなったが、楽しみは次回にとっておくことにする。
星野さんがローテーターカフをやっているのを初めて目撃。
