レギュラーで通勤と御徒町。30.63km
■ウィンドブレーカーを脱いで指貫きグローブ
昨日とはえらい違いだ。六本木ルートで三番館。
◇時間31分30秒／アベレージ19.1km/h／最高速48.99km/h／距離10.02km
このルートで19km/h以上のアベレージを出すのは少ししんどい。
帰路は、少しルートを変えて、内堀通りから祝田橋。夜の内堀通りはジョガーが多い。
■広背・下背・僧帽・三角筋後部
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・チニング（広背） 4セット
・ベントロウ（広背） 50〜60〜70kgx2セット
・デッドリフト（下背） 60〜80kgx各1セット
・バーベルシュラッグ（僧帽） 90kgx1セット
・リアデルトマシン（三角筋後部） 80〜70〜60lbs.x2セット
・ラットプルダウン（広背） 135lbs.x1セット
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約45分。
計量67.9kg／体脂肪率20.2パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。友でウィンナーとピーマン炒め定食（半ライス）
ベントロウで、70kgの2セット目だけアンダーグリップでやった。いつものハンマーストレングスマシンは使用中だったのでやらなかったが、このマシンのおかげでベントロウが出来るようになったし、昔は苦手だった広背のトレーニングが好きになったと言っても過言ではない。
3月頃から、広背のトレーニングの後でパンプするのが分かるようになってきた。
