レギュラーで通勤と御徒町。
◇時間2時間57分11秒／アベレージ15.37km/h／最高速45.63km/h／距離45.41km
午前中だけであちこち走り回り、多分、今までの最長距離だと思うので、全データ記載。
また、今日で積算走行距離が4000kmを突破して4033km
朝は、六本木経由で三番館。
◇時間33分／アベレージ17.98km/h／最高速45.63km/h／距離9.88km
最近は、朝でも必死に走ろうという気にならないので、こんなものだろう。
最高速は、たぶん六本木通りの下り。
■胸・腹・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 45〜55〜65kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷25kg〜無負荷x1セット
・インクラインダンベルフライ（胸） 12.5kgx1セット
・チェストマシンフライ（胸） 30kgx2セット
・インクラインシットアップ〜クランチなど（腹）
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約45分。
◇計量67.6kg／体脂肪率21.1パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。友で目鯛の西京漬け定食（半ライス）
今日の星野さんは、書道展で忙しく、昼にトレーニングを済ませてしまったようだったので会えなかった。（´・ω・`）
