天気予報が微妙だったので電車通勤と御徒町。
■胸・首・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・ベンチプレス（胸） 60kgx2セット〜70kgx1セット
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 60kgx2セット
・チェストマシンフライ（胸） 70〜60lbs.x各1セット
・ディップス（胸） 負荷22.5kg〜無負荷x1セット
・ノーチラス4wayNeck（首） 90lbs.x前後左右1セット
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約45分。
◇計量69kg／体脂肪率22.5パーセント
一時、67kgまで落ちてから、徐々に増加傾向。
チャンプのチョコとオレンジ。大戸屋で炭火焼しまほっけ定食。
金曜日の三頭のトレーニングでやったスミスマシンクローズグリップベンチプレスの影響か、胸の反応がいまいちだった。クローズグリップベンチは、ライイングトライセップスエクステンションとのスーパーセットで、30kgをわずか2セットやっただけなのに、その直後から胸がやたらにパンプし、週末にも超回復の徴候が出ていた。
フラットベンチによるバーベルベンチプレスは、痛めている肩の影響が出ているようで、バランスもリズムもうまくとれない。やはり、当分の間はスミスマシンでやるべきなのか。
先週の月曜日は首のトレーニングを意識的に抜かしたので、今日の首は強烈に効いている感じ。
