レギュラーで通勤と御徒町。38.82km
■裁判所直行
6日と全く同じ条件。同じCLAMPルートで「たかはし」まで。
◇時間27分05秒・アベレージ18.89km/h・最高速34.47km/h・距離8.52km
その時と距離も全く同じだったのに、大幅に下回るタイムだったorz
この原因は
(1) 昨日の足のトレーニングが効いていてパワーが出なかった。
(2) 6日よりもさらに体重が増えた。
(3) 単に根性が足りなかった。
(4) 6日は無風状態だったが今日は北風・向い風が強かった。
どれでしょう?
帰りも裁判所の仕事があって、霞ケ関経由で御徒町に出たので距離が増えてしまった。
■胸・肩・三頭・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 55kgx4〜4〜5レップス（3セット）
・ディップス（胸・三頭） 負荷15kgx6レップスx2セット〜無負荷x6レップス
・リアデルトマシン（三角筋後部） 27.5kgx3セット
・サイドラテラルマシン（三角筋側面） 30〜25kgx2セット
・ケーブルプレスダウン（三頭） 100〜90〜80ポンド 3セット
・スミスマシンナローベンチプレス（三頭） 35kgx2セット〜45kgx1セット
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で1時間。
計量は68.8kg。昨日より0.1kg減。
チャンプのチョコとオレンジ。ＭＭは「友」でチキンソテー・ウィンナー炒め・定食セット。かなりお腹一杯。
上半身の種目は、重量にあまりこだわらず、効かすことと・反動を使わない・ストリクト・肩甲骨・肘を意識したフォームと呼吸を重視してやることにした。
