レギュラーで通勤と御徒町。32.32km
霞ケ関直行の仕事だったので、CLAMPルートで喫茶やまさき。
◇時間26分44秒／アベレージ19,57km/h／最高速34.94km/h／距離8.71km
久しぶりの19km/h台で気分良いじゃないかと思ったのはぬか喜びだった。同じルートで、21.08km/hという記録があったorz
冬に逆戻りしたような冷たい北風で、たいした坂でもないのに突風にビビって足を付いてしまったり、帰りの長者丸踏切でもクリアできずに足つき。最近は、激坂に挑戦する意欲もない。
■胸・首・腹・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・チェストマシンフライ（胸） 60〜70lbs. 各1セット
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 30〜40〜50〜60kg 各1セット
・ディップス（胸） 負荷20kgx8レップス〜無負荷x7レップス
・インクラインダンベルフライ（胸） 15kgx10レップス
・ノーチラス4wayNeck（首） 100kg 前後2セット〜左右1セット
・リバースクランチ〜クランチ（腹）
・ローマンチェアサイドシットアップ（腹）
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で約55分。
◇計量67.5kg／体脂肪率21.6パーセント
チャンプのチョコとオレンジ。駒沢通りのモスバーガーで菜摘み照り焼チキンとオニオンリング。
ディップスが伸びている気がする。プレス系でもフライ系の種目でも肩甲骨の動きを意識するようになった。
ローテーターカフは、動作をゆっくりやるようになってから良く効いている感じ。
