レギュラーで通勤と御徒町。33.07km
やっぱり自転車に対する意欲は減退気味。青山ルートで清水谷坂経由三番館。
◇時間33分15秒・アベレージ17.77km/h・最高速38.79km/h・距離9.84km
青山ルートで、どのポイントでヘタレるとアベレージが落ちるか分かった。
半年くらい前なら、今日はゆっくり走ろうと思っても、無意識のうちに必死に回していたものだが、最近は意識しないと足が回ってくれない感じ。
まあ、まったりでもいいから自転車通勤は続けたい。
■胸・首・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 45〜65〜70〜60kgx2セット
・ディップス（胸） 負荷15kgx2セット
・ノーチラス4ウェイネック（首） 前後左右
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー（全身）
以上で55分。
チャンプのチョコとオレンジ。ＭＭは友でチキンソテー。
昼食も、事務所の近くでチキンソテーを食べられるレストランを見つけた。
◇体重69.7kg／体脂肪率23.5パーセント
■下半身のオーバートレーニング?
フルスクワットと、フルレンジのデッドリフトをやるようになって、同じ週にスクワットとデッドで下半身をやるのは無理があることが分かってきた。そこで、トレーニングの組み合わせを見直し。
◇月……胸・首・ローテーターカフ
◇火……広背・僧帽・腹筋
◇木……下半身（Ｓスクワットメイン／Ｄデッドメイン）
◇金……肩・腕
スクワットをやる日はデッドなし、デッドをやる日はスクワットをやらないという方針。
Ｓ……スクワット〜レッグプレス〜レッグカール〜カーフ
Ｄ……デッドリフト〜レッグプレス〜レッグカール〜カーフ
という具合にやってみるつもり。
