レギュラーで通勤と御徒町。30.2km
微妙な天気予報だったけど強行。昼前に降り始めたときは、目の前が真っ暗になってしまった。
六本木ルートで三番館。
◇時間31分41秒／アベレージ18.76km/h／最高速48.99km/h／距離9.9km
帰りは通い慣れた日比谷通り。昨日の築地ルートよりは2km弱短いことが分かった。
■足・ハムストリング・カーフ・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー
・フロントスクワット（足） 60kgx1セット〜70kgx1セット
・スクワット（足） 80kgx1セット〜100kgx2セット
・45度レッグプレス（足） 140kgx1セット
・ライイングレッグカール（ハムストリング） 80kgx1セット
・シーテッドレッグカール（ハムストリング） 150lbs.x1セット
・ハイパーエクステンション（ハムストリング） 1セット
・シーテッドカーフレイズ（カーフ） 20kgx1セット
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 140kgx1セット
・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー
以上で43分。
◇計量65.8kg／体脂肪率19.7パーセント
健体のバイオアクティブとグレープフルーツ。友で銀鱈の煮魚定食（半ライス）
スクワットの時に使うベルトの穴が一つ分近くゆるくなってしまい、腹にあまり力が入らない感じ。
体脂肪を落とすことばかり考えて、カロリーを制限し過ぎているのかもしれない。先週までと比べると、脂肪は極力避けるようになったし、一日の摂取カロリーは2000kcal前後に抑えている。
しかし、ベルトはゆるくなっているのに、体脂肪率の数字そのものはあまり落ちてくれない。（´・ω・`）
