レギュラーで通勤と御徒町。31.85km
この天気で走らない訳にはいかない。青山ルートで三番館。
◇時間31分08秒／アベレージ18.86km/h／最高速40.4km/h／距離9.78km
帰路は久しぶりに昭和通り〜平成通り〜築地ルート。卸売市場のあたりから、首都高C1沿いの歩道走行はほとんどノンストップで回し続けるので、体脂肪率を落としたい目的にはピッタリかもしれない。
■肩・二頭・三頭・腹筋
・プリコーストレッチトレーナー
・バックプレス（肩） 20kgx1セット〜30kgx2セット
・マシンサイドレイズ（肩） 30kgx2セット
・プリチャーベンチEZバーカール（二頭） 20kgx2セット
・ダンベルカール（二頭） 8kgx3x2セット
・ケーブルプレスダウン（三頭） 110lbs.x2セット
・ダンベルキックバック（三頭） 10kgx2セット
・マシンクランチ〜リバースクランチ〜シーテッドツイスト（腹筋）
・プリコーストレッチトレーナー
以上で45分。
◇計量65.4kg／体脂肪率20.8パーセント
健体のバイオアクティブとグレープフルーツ。友で納豆と筍の煮物と半ライス。
長い間悩まされてきた右肩の痛みがかなり軽くなっているように思えたので、肩の種目として、久しぶりにバックプレスをやってみた。意外と行ける感触だった。
星野さんの体脂肪率に追いつけるか……と思ったけど、また20パーセント台に逆戻りorz
