通常の三倍号（レギュラー）で通勤と御徒町。30.53km
昨日は雨で出撃不能。トレーニングも休み。
青山ルート〜三宅坂経由で三番館。
◇時間32分09秒／アベレージ18.28km/h／最高速40.83km/h／距離9.97km
三番館で朝の一服は、今週初めて。
御徒町からの帰路は、快適な涼しさだった。ちょっと気分を変えて、Ｔ橋さん推奨の山手線沿いから鉢山に抜けるルートを走った。
■胸・肩・腹
・プリコーストレッチトレーナー
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 35〜45〜55kgx各1セット
・ディップス（胸） 無負荷x2セット
・チェストマシンフライ（胸） 80lbs.x1セット
・バックプレス（肩） 20〜30〜35〜30kgx各1セット
・マシンサイドレイズ（肩） 30kgx1セット
・ダンベルフロントレイズ（肩） 5kgx2セット
・クランチマシン〜リバースクランチ（腹）
・ストレッチ
以上で35分。
◇計量62.6kg／体脂肪率17パーセント／皮下脂肪率12.2パーセント
グリコのホエイとグレープフルーツ。TAMMという山手通り沿いの店で木の子と生ハムのパスタ。
今日は、どのトレーニングも集中することができて満足だった。
ディップスは無負荷で怖々やったが、前回のような首の痛みは出なかったので、これで気分がかなりよくなった。
日増しに黒くなっている星野さんは、竹田さんとポージングの練習をしていた。
