レギュラーで通勤と御徒町。29.54km
今週は今日が最後の自転車通勤になりそう。青山ルートで三番館。
◇時間31分44秒／アベレージ18.47km/h／最高速39.58km/h／距離9.76km
気持ちの良いサイクリング日和だった。
先日のはニセモノ（ミーア・キャンベル）の方だったが、今回の写真は正真正銘のラクス・クライン。御徒町の帰りにリバティーホビー館で315円。BANDAIのVoice I-dollというやつで、台座のボタンを押すと、ラクスの声（田中理恵）で「お帰りなさい、大変でしたわね」「フリーダム発進、よろしいですわ」とか、いろいろしゃべってくれる。（ ´∀｀）
■胸・肩・首・腹
・プリコーストレッチトレーナー
・スミスマシンインクラインクローズグリップベンチプレス（胸） 15〜30〜40〜50〜60〜55kgx各1セット
・チェストマシンフライ（胸） 80lbs.x1セット
・ディップス（胸） 負荷22.5kg〜無負荷x1セット
・ストレートアームケーブルプルダウン（胸） 100lbs.x2セット
・バックプレス（肩） 30kgx2セット
・ダンベルサイドレイズ（肩） 8kgx2セット
・マシンサイドレイズ（肩） 30kgx1セット
・ノーチラス4wayNeck（首） 100kgx前後左右1セット
・クランチマシン〜ローマンチェアサイドシットアップ〜シーテッドツイスト（腹）
・プリコーストレッチトレーナー
以上で45分。
◇計量65.5kg／体脂肪率19パーセント
健体のバイオアクティブとグレープフルーツ。アメリカ橋の藤屋でせいろとみそ田楽と月山。ネギ味噌のお通しが至福の美味しさだった。
ダンベルプルオーバーをやってみようと思ったが、どうにもうまくいかない気がして、結局、ケーブルプルダウンで代用してしまった。
胸のルーティンも、4〜6週目は変えてみるつもり。
フロントで月ボの6月号を購入。連載の若木竹丸伝の中で、胸囲を大きくする種目としてディップスが紹介されていた。やはり、ディップスはもっと重視して取り組んだ方が良いかもしれない。
