レギュラーで通勤と虎ノ門。33.98km
CLAMP麻布十番ルートでやまさき。
◇時間29分02秒／アベレージ18km/h／最高速35.41km/h／距離8.71km
やまさきでアイスコーヒー。
午前中に仕事でチョコチョコ走り回った。（´・ω・`）
胸・広背・肩・足
- ダンベルベンチプレス（胸） 24~28kgx各1セット（アップ）〜30kgx1セット（メイン）
- クロスベンチダンベルプルオーバー（胸・広背） 34kgx1セット
- ワンハンドダンベルロウ（広背） 34kgx1セット
- ストレートアームケーブルプルダウン（胸・広背） 100lbs.x1セット
- ダンベルリアレイズ〜ダンベルサイドレイズ（肩） 7kgx各1セット
- スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 40kgx1セット
- 股関節伸展スクワット（足） 60~100~130kgx各1セット（ナロースタンス）〜130kgx1セット（ワイドスタンス）
- スミスマシンxンジスクワット（足） 60kgx3セット
40分。
BCNCCドリンク。
自転車もトレーニングも、このところ体の使い方を忘れてバラバラな動作になりがちなのは初動負荷トレーニングをサボっているのが原因じゃないかと思えてきた。
バラバラということは、ポイントを外しているのでいまいち効かせられないし速く走れない。
といっても、今の状況だと初動負荷トレーニングを再開できるかどうか分からない。
