レギュラーで通勤と御徒町。30.03km
四谷ルートで三番館。
◇時間31分03秒／アベレージ18.84km/h／最高速44.07km/h／距離9.74km
クリエではちみつピーチティー。
事務所を出る頃には真っ暗。
■胸・広背・僧帽・肩・腹・ローテーターカフ
・マシンフライ（胸） 80lbs.〜110lbs.x各1セット
・スミスマシンインクラインベンチプレス（胸） 30kg〜50kg〜60kgx各1セット
・ディップス（胸） 負荷12.5kgx1セット
・チニング（広背） 2セット
・バーベルベントロウ（広背） 60kg〜90kgx各1セット
・バーベルシュラッグ（僧帽） 110kgx1セット
・スミスマシンビハインドネックプレス（肩） 30kg〜40kgx各1セット
・マシンサイドレイズ（肩） 40kgx1セット
・ダンベルインクラインサイドレイズ（肩） 7.5kgx1セット
・マシンクランチ（腹） 5kgx1セット
・エクスターナルローテーション（ローテーターカフ） 赤ゴムひもx1セット
45分。
星野さんが、サイドレイズの肘の使い方（意識すること）をアドバイスしてくれた。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでサーロイン300gレアとガーリックトースト。
それでも腹が減っているのは、久しぶりの自転車通勤フルコースのせいだろうか。（´・ω・`）
いつの間にか、レギュラーの走行距離が6000kmを超えていてた。
