レギュラーで通勤と御徒町。40.45km
仕事でも走ったので、距離を稼いだ。
気分を変えて六本木ルートで三番館。
◇時間32分20秒／アベレージ18.55km/h／最高速41.26km/h／距離9.99km
しかし、8時前に着いてしまったので、クリエ九段南店でアイスコーヒー。
日曜日の長距離が効いているのか、昨日の帰路から足が重くてだるい。それでも、朝降っていなければ自転車通勤。
■足・ローテーターカフ
・プリコーストレッチトレーナー
・バックスクワット（足） 60〜85〜105kgx各1セット
・フロントスクワット（足） 65kgx1セット
・ライイングレッグレイズ（ハムストリング） 80kgx1セット
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 160kgx2セット
・シーテッドカーフレイズ（カーフ） 20kgx2セット
・ローテーターカフ
・ストレッチ
以上で40分。
◇計量62.7kg／体脂肪率16.3パーセント／皮下脂肪率11.8パーセント
グリコのホエイとグレープフルーツ。友で豚焼肉定食。
豚肉を食べるのはえらく久しぶりな気がする。（´・ω・`）
自転車は関係ないはずだが、今日の足のトレーニング、特にスクワットは最悪だった。6週のうちのまだ2週目なので、追い込むほどやるつもりはなかったものの、大腿四頭筋に十分な刺戟を与えることができなかった。
それでも、コンテスト直前の星野さんと、登坂さんの話を聞けたのは収穫だった。
ストウさんにレギュラーを見てもらった。
