レギュラーで通勤と御徒町。32.2km
CLAMPルートで祝田橋。
◇時間27分15秒／アベレージ20.65km/h／最高速40.83km/h／距離9.37km
家から渋谷橋まで7分を切ったし、これはかなり快調なペースかと思ったが、21km/hの壁は厚かったorz
走っていると、上着を脱ぎたくなってしまう季節になってきた。
■二頭・三頭・腹
・プリコーストレッチトレーナー
・バーベルカール（二頭） 20〜30〜25kgx各1セット
・ダンベルカール（二頭） 10kgx1セット
・ケーブルトライセップスプッシュダウン（三頭） 120lbs.x3セット
・ケーブルワンハンドトライセップスエクステンション（三頭） 35lbs.x3セット
・ダンベルトライセップスキックバック（三頭） 8kgx1セット
・リバースクランチ〜クランチ（腹）
・プリコーストレッチトレーナー
以上で35分。
◇計量65.5kg／体脂肪率18.8パーセント
チャンプのストロベリーとグレープフルーツ。友で目鯛の西京焼定食半ライス。
星野さんが復帰されていたが、指のギプスが痛々しかった。('A`)ｳﾞｫｪｱ
腕のトレーニングでも腹圧が必要かもしれないということが、薄々分かってきた。
