昨日も今日も電車通勤。
今年は雨が多いのか。（´・ω・`）
■脚・腕・腹
・プリコーストレッチトレーナー
・フロントスクワット（脚） 50kg〜70kgx各1セット
・レッグエクステンション（大腿四頭筋） 75lbs.〜105lbs.x各1セット
・シーテッドレッグカール（ハムストリング） 130lbs.〜150lbs.x各1セット
・シーテッドカーフレイズ（カーフ） 30kgx1セット
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 160kgx1セット
・ケーブルクランチ（腹） 100lbs.〜120lbs.x各1セット
・ダンベルカール（二頭） 15kgx1セット
・ワンハンドケーブルカール（二頭） 30lbs.x1セット
・ケーブルプレスダウン（三頭） 130lbs.x1セット
・ケーブルオーバーヘッドエクステンション（三頭） 50lbs.x1セット
・リバースクランチ（腹） 2セット
45分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
ケネディでガーリックバターハンバーグ360gとジンジャエール。
今までの4分割から2分割にしたので、やるべきことを忘れそうになってしまう。
カーフの後にケーブルクランチが入っているのは、腕のトレーニングを忘れそうになっていた。
スクワットを中3日ないし中4日でやるのはきつそうなので、フロントスクワットとバックスクワットを交互にやることにした。
最近、Ｔシャツやワイシャツが脱ぎにくい。汗をかいているからかと思ったが、少しは大きくなりつつあるのかもしれない。
