徒歩通勤と御徒町。
もう勘弁してほしい＿|￣|...○
■脚・腕・カーフ・腹
・レッグエクステンション（大腿四頭筋） 90lbs.〜120lbs.x各1セット
▼フロントスクワット（脚） 60kg〜80kgx各1セット
・45度レッグプレス（脚） 140kgx2セット
・シーテッドレッグカール（ハムストリング） 180lbs.x1セット
・ハイパーエクステンション（ハムストリング） 5kg〜無負荷x1セット
・インクラインダンベルカール（二頭） 10kgx1セット
・バーベルカール（二頭） 20kgx1セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン（三頭） 140lbs.x1セット
・ロープオーバーヘッドエクステンション（三頭） 60lbs.x1セット
・シーテッドカーフレイズ（カーフ） 20kgx1セット
・スタンディングカーフレイズ（カーフ） 160kgx1セット
・ケーブルクランチ（腹） 120lbs.x1セット
・リバースクランチ（腹） 1セット
42分。
グリコのホエイとパイナップルジュース。
三丁目でカレーライスとアイスティー。
▼フロントスクワットの80kgは完全な失敗トレーニングだったorz
最近、膝のあたりに違和感があったので、気休めかもしれないけど膝のサポーターを装着して万全の体制でのぞんだはずだったが、いつもスクワットに対応して用意するTシャツでなく、タンクトップにしたのが大きな敗因だった。
60kgではたいした不具合は出なかったが、80kgになると汗でバーベルが保持しにくい上に、バーベルが肌に直接当たる部分が痛かった。
Tシャツ1枚といえどもあなどれない。（´・ω・`）
レッグプレスはその埋め合わせ。
スクワットがうまくいかなかったショックで、その後のトレーニングはあまり集中できなかった。
★Amazon.co.jp： The New High Intensity Training: 洋書: Ellington Darden
昨日届いた。
これが、山本義徳がトレーニングDVDの中で紹介していた本。
洋書なので、読めるかどうか自信がなかったけど買ってしまった。
